หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก หากคุณกำลังมองหาการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนักมาสำรวจกันกับKV Golden Glovesในหัวข้อการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนักในโพสต์กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ เวลากินอาหารไม่ดีหรือเปล่า?นี้.
Table of Contents
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนักในกล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ เวลากินอาหารไม่ดีหรือเปล่า?ล่าสุด
ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนักเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เพจKVGoldenGloves เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณอย่างต่อเนื่องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนเนื้อหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก
เพื่อนๆกำลังเจอปัญหา กล้ามเนื้อหายไปมากกว่าไขมัน กล้ามเนื้อเหลวไม่เฟิร์ม แรงตกระหว่างการออกกำลังกาย และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไม่ได้อยู่หรือเปล่าครับ?
ซึ่งปัญหาเหล่านี้ อาจจะเกิดจากการที่เรากินอาหารผิดเวลา ไม่เหมาะสมกับตารางการออกกำลังกาย หรือเราอาจจะอดอาหารนานเกินไปหลังออกกำลังกายได้ เป็นต้น
ประเด็น คือ ในการที่เราจะสามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มีหุ่นลีนได้ เราจะต้องเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการกินอาหารให้เพียงพอ และเวลากินอาหาร ควรจะเหมาะสมกับเวลาการออกกำลังกายด้วย
ดังนั้น ตอนนี้เราจะต้องเริ่มดูว่าควรกินอาหารอะไร กินเยอะแค่ไหน และควรกินเวลาไหนทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
เช่น เราจะกินแค่กล้วยกับเวย์โปรตีน 30 นาทีก่อนออกกำลังกายได้ไหม และหลังออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างเสร็จ เราควรกินอาหารภายใน 1-2 ชั่วโมงหรือเปล่า เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า ถ้าไม่อยากกล้ามเนื้อหาย และระบบเผาผลาญพัง เราควรกินอาหารเวลาไหน ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับรูปร่างให้มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน และมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
เราจะต้องมาโฟกัสที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง
และนอกจากเราจะต้องควบคุมปริมาณสารอาหารและพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายได้รับใน 1 วัน แล้ว เวลาที่เรากินอาหารก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย หรือ “Peri-Workout Nutrition” จะต้องพอดีกับเวลาออกกำลังกายด้วย
ดังนั้น คำถาม คือ แล้วเราควรกินอะไร กินเท่าไหร่ และกินเวลาไหน กล้ามเนื้อถึงจะไม่หาย แรงไม่ตก และระบบเผาผลาญไม่พัง?
ก่อนอื่น งานวิจัยในปี 2013 พบว่า ถึงแม้ว่าเวลาในการกินอาหารอาจจะไม่ใช่ตัวแปรสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
แต่ถ้าเรามีหุ่นลีนแล้ว กำลังควบคุมอาหาร หรือมี Calorie Deficit ออกกำลังกายเป็นประจำ และอาจจะมีเป้าหมายที่อยากจะลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วย เราจะต้องมาโฟกัสกับเวลากินอาหารมากกว่าคนทั่วไป
โดยทั่วไป ช่วงเวลาในการกินอาหารก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย จะมีระยะเวลาประมาณ 4-5 ชั่วโมง เรามาดูกันครับว่า การกินอาหารในแต่ละช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง
1. กินอาหารก่อนออกกำลังกายดีกว่าจริงไหม & กินเวลาไหน (Pre-workout)
สำหรับคนส่วนใหญ่ กว่า 70-80% อาหารมื้อแรกก่อนออกกำลังกาย จะถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
เพราะ Pre-workout Meal จะช่วยให้ร่างกายเรามีสารอาหารและพลังงานแคลอรี่มากขึ้น โดยเฉพาะจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่ร่างกายจะเอาไปใช้ระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และใช้เป็นพลังงาน
ก่อนออกกำลังกาย ควรกินคาร์บ โปรตีน และไขมันกี่กรัม?
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป):
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก
Fitterminal Facebook:
Fitterminal Instagram:
Fitterminal Website:
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ เวลากินอาหารไม่ดีหรือเปล่า? นี้แล้ว คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก
#กลามเนอหาย #ไขมนเพม #สรางกลามเนอ #เวลากนอาหารไมดหรอเปลา.
[vid_tags].กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ เวลากินอาหารไม่ดีหรือเปล่า?.
การ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก.
เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูเนื้อหาการ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนักของเรา
❤
ช่วง2-3เดือนที่ผ่านมา เปลี่ยนเวลาออกกำลังกายจากที่คาร์เช้า+เวทตอนเย็น
เป็นเวท+คาร์พร้อมกันตอนเช้าแทน ปรากฎว่าน้ำหนักเท่าเดิม แต่ไขมันเพิ่มมา3% และกล้ามเนื้อหายค่ะ😢
สับสนไปหมดว่าเราพลาดที่ตรงไหนนะ พอได้ดูคลิปนี้คิดว่าการที่เราเปลี่ยนตาราง
เอาทั้งเวทและคาร์ไปตอนเช้าทั้งหมด แล้วไม่ค่อยกิน pre workout น่าจะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายมีเอฟเฟคแบบนั้นค่ะ
ตอนนี้เครียดเลย ว่าจะต้องทำยังไงให้ไขมันหายไปและเอากล้ามเนื้อกลับมา 😢
ขอบคุณมากค่ะหนูกำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยค่ะ😂❤
นู๋ทานอาหารหลังออกกำลังกาย4ชม.คะโค้ช นานไปไหม ❤
อาหารเป็นยังไงไม่รู้ แต่โค้ชเคหล่อนะคะ🤭🤭
✨ ขอบคุณมากค่ะ ละเอียดและ ตัวเลขเยอะมากเลยค่ะ คนแก่ฟังไม่ทันเลยค่ะ พี่ออกช่วงฟาสต์ค่ะ ก่อนออกกำลังจะหิว ใช้วิธีกินน้ำเอา แต่ ความหิวจะหายไปเองระหว่างออกกำลังค่ะ ไม่ค่อยมั่นใจว่ากล้ามเนื้อสลายไหม พยายามให้อยู่โซน2 แต่ชอบเลยไปโซน คาร์ดิโอ ตลอดเลยค่ะ😄
ขอบคุณค่ะโค้ช
คลิปนี้โดนนน 😂
ขอบคุณค่ะโค้ช😊😊
ลงคลิปบ่อยๆนะค่ะ 😊
ดูคลิปไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วยค่ะ 🏋🏻♀️
ขอบคุณนะค่ะ 🙏🏻😘🤟🏻🧡
สวัสดีค่ะ หนูอายุ18 ออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่าง หลังจากออกเสร็จกินเป็นมัฟฟินกล้วยข้าวโอ๊ต ตอนเที่ยงเน้นโปรตีน ผัก(ชอบกินเป็นข้าวผัดผักใส่ไข่และก็เนื้อ) บางวันก็มีสแนัก แล้วก็ออกกำลังกายตอนเย็น(ออกแบบทั่วตัว)หลังออกเสร็จก็ทานข้าวเย็นเนั้นเป็นน้ำชุบ ทานแบบนี้ทุกวันเลยเพราะเป็นคนกินอะไรช้ำๆได้ เป็นคนไม่อ้วนมากแต่มีพุงมีต้นแขน กินแบบนี้โอเคไหมค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลดีๆอีกแล้วค่ะ❤❤❤❤😊
ตรงประเด็นที่สงสัยเลยคะ
ขอบคุณข้อมูลแน่นๆคะ😊🙏
เป็นความรู้ที่ดีมากๆเลยครับผมขอบพระคุณครับโค้ชK😘🙏❤❤👍
เย้ เจอคนแรกเลย