ความรู้ที่มือใหม่ต้องรู้ในยิม – คู่มือยิม

นอกจากการพัฒนายิมนาสติกแล้ว อัตราการมีส่วนร่วมของผู้ออกกำลังกายยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเข้ายิมหลังจากเข้าใจแนวคิดของยิมแล้วการเรียนรู้ความรู้เกี่ยวกับยิมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งซึ่งจะส่งผลต่อการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิผล

1. ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับยิมนาสติก

จากการวิจัยของเรา เราจะเห็นว่าการฝึกยิมมักแบ่งออกเป็นสองส่วนพื้นฐาน: การออกกำลังกายและโภชนาการ มาดูรายละเอียดของทั้งสองพื้นที่ด้านล่างนี้กันเลย!

1.1. พื้นที่ออกกำลังกาย
สำหรับส่วนการฝึกนั้นมีขั้นตอน: การตั้งเป้าหมาย เรียนรู้คำศัพท์ที่ใช้ในยิม การมีพี่เลี้ยง และสุดท้ายคือแบบฝึกหัดในยิมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

1.1.1. กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย
เป้าหมายของการไปยิมเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำสำหรับคนที่กำลังจะเข้ายิม ไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรืออะไรก็ตาม คุณต้องตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น . การตั้งเป้าหมายก็เหมือนการไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อของบางอย่าง และการซื้อคือเป้าหมายที่คุณทำไปแล้ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น คุณต้องการไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อสินค้าแต่ที่นั่นคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการเลือกผลิตภัณฑ์ใด เหมือนกับ คุณไปยิมเพื่อลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าจะท าท่าอะไร ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

ผลลัพธ์ของงานทั้งสองข้างต้นก็เหมือนกันทุกประการ คุณไม่รู้ว่าต้องซื้ออะไร นำไปสู่การซื้ออย่างล้นหลามแล้วจึงเรียกเก็บเงินเพื่อค้นหาว่าสิ่งเหล่านั้นไม่จำเป็น ในทำนองเดียวกันคุณจ่ายเงินไปที่โรงยิมเพราะคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายได้ดังนั้นเมื่อคุณเห็นใครที่ฝึกฝนคุณจะติดตามผลที่ได้คือเงินหายไป แต่ความทุพพลภาพยังคงอยู่

ตั้งแต่นั้นมา ก็แสดงให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยให้คุณรู้ว่าควรฝึกอะไร ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย และวิธีจัดการเมื่อมีปัญหา …

1.1.2. คำศัพท์ที่ใช้ในยิม


การทำความเข้าใจคำศัพท์ในยิมจะช่วยให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำศัพท์ที่โค้ชมักกล่าวถึงระหว่างการฝึก:

จำนวนครั้ง: จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายสำหรับ 1 ชุด
คาร์ดิโอ : ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
การแยกตัว: การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเดี่ยวหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ
สารประกอบ: การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
HIIT: หมายถึงการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง
โอเวอร์เทรนนิ่ง: โอเวอร์เทรนนิ่ง

1.1.3. หาเพื่อนครู
ครูผู้ช่วยจะช่วยคุณสร้างตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และปรับเทคนิคการฝึก

1.1.4. ท่าออกกำลังกายยอดฮิตวันนี้


ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดทั่วไปในโรงยิมเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายหมอบเต็มรูปแบบ
การออกกำลังกาย Deadlift เต็มรูปแบบ
แบบฝึกหัด Full Bench Press
แบบฝึกหัดไม้กระดานเต็มรูปแบบ

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามคอ กล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง กล้ามขา กล้ามไหล่ กล้ามอก เกร็ง ต้นขา …

สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถค้นหาบนเว็บไซต์ด้วยคำสำคัญ: บทช่วยสอน + ชื่อแบบฝึกหัด

1.2. ส่วนโภชนาการ
เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม คุณต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสม มิฉะนั้น ผลการฝึกของคุณจะไม่คุ้มค่ามากนัก

1.2.1. ให้โปรตีนเพียงพอ
เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ โปรตีนมีบทบาทสำคัญ คนที่สร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องเสริมโปรตีนเป็นสองเท่าของปริมาณคนทั่วไปในอาหาร

เมื่อให้โปรตีนเพียงพอ นักยิมจะฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม …

1.2.2. ใส่แป้ง
แป้งช่วยให้เรามีพลังงานเพียงพอสำหรับการบริโภค นักยิมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรดโหลดแป้งให้เพียงพอ 10 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แป้งที่พบในถั่ว ผัก ถั่ว หรือมันเทศ หลังจากเข้าสู่ร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

1.2.3. อ้วน
การสูญเสียไขมันไม่ได้หมายความถึงการตัดไขมันออกจากสารอาหารโดยสิ้นเชิง ไขมันอิ่มตัวช่วยให้ร่างกายของเรารักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้คงที่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันส่วนเกิน คุณควรกินอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน วอลนัท ถั่วลิสง เพื่อให้มีไขมันอิ่มตัว 5-10% เพียงพอ

2. สิ่งที่ต้องห้ามในโรงยิม

มีการกระทำที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่เป็นสิ่งที่ต้องห้ามเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผลการฝึกอบรมได้รับผลกระทบ

การฝึกท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้นั่งเอนหลังและพักผ่อนนานเกินไป
เลียนแบบผู้อื่นและฝึกฝนในทางที่มืดบอดและไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์
ใช้กระดานทรงตัวระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อตามปกติ
ขี้เกียจออกกำลังกาย นั่งเล่น เล่นโทรศัพท์มากเกินไป
ซ่อนจุดอ่อนเมื่อออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหนักเกินไป
พอใจกับผลการฝึกได้ง่าย สับสนกับการทำงานหนักกับความคืบหน้า

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *