เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนัก หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนักมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนักในโพสต์ทำ IF จนระบบพัง Fasting ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย? ประโยชน์ของการทำ IF | FITNESS IN COMMON EP.17นี้.
Table of Contents
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนักในทำ IF จนระบบพัง Fasting ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย? ประโยชน์ของการทำ IF
ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนักเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เพจKV Golden Gloves เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนัก
เพื่อนๆ หลายๆ คนสายเฮลน่าจะรู้จักการทำ intermittent fasting หรือ IF กันอยู่แล้วและเคยลองทำกันแล้วด้วย แต่ทราบถึงประโยชน์ของมันยังไงกันบ้าง วันนี้เพิร์ลกับเท็นออกมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยทำ IF กันมาทั้งคู่ว่าทำกันไปเพื่ออะไร ประโยชน์ของ IF มีอะไรบ้าง ลดน้ำหนักได้จริงมั้ย ทำแล้วระบบเผาพลาญจะพังจริงมั้ย? แล้วตอนนี้ยังทำกันอยู่รึป่าว บอกหมดเปลือก สำหรับคนที่ไม่เคยทำก็สามารถฟังแล้วเอาไปพิจารณาได้เพื่อกิจวัตรของตัวเอง
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast:
Spotify:
IG:
Tiktok:
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง #IF #fasting #intermittentfasting #ลดน้ำหนัก .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนัก
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ ทำ IF จนระบบพัง Fasting ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย? ประโยชน์ของการทำ IF คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนัก
#ทำ #จนระบบพง #Fasting #ชวยลดนำหนกไดจรงมย #ประโยชนของการทำ #FITNESS #COMMON #EP17.
ลดน้ำหนัก,fasting,intermittent fasting,intermittent fasting for women,intermittent fasting weight loss,IF,fitnessincommon,fitness in common,podcast,thai podcast,health podcast,พิร์ลกับเท็น,ระบบพัง,เพิร์ลกับเท็น,ระบบเผาผลาญพัง,ระบบเผาผลาญพัง วิธีแก้.
ทำ IF จนระบบพัง Fasting ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย? ประโยชน์ของการทำ IF | FITNESS IN COMMON EP.17.
เล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนัก.
เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลเล่น ฟิตเนส ลด น้ํา หนักของเรา
ทำ IF 22-2 มา 3 ปีแล้ว ไม่เห็นระบบจะพังตรงไหน
อยากให้ทำคอนเทนต์การทำ Water fast แบบ 3 วันขึ้นไปจังเลยค่ะ🥺
ผมว่ามันก็ไม่มีอะไรถูกหรือผิดมันอยู่ที่ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ถ้ามันไม่ใช่ก็อย่าไปฝืน ร่างกายแต่ละคนมันไม่เหมือนกันอยู่แล้ว การได้รู้จักร่างกายตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น ควรศึกษามากที่สุด ส่วนตัวนั้นกินวันละมื้อมา 4 ปีแล้วครับ ใช้ทั้งศาสตร์และศิลป์ ต้องศึกษาให้ถ่องแท้ เข้าใจในตำราแต่ไม่ใช่ปฏิบัติตามตำราทั้งหมด ของแบบนี้ต้องอาศัยประสบการณ์ในการเรียนรู้ด้วยตัวเองส่วนหนึ่งครับ เพื่อปรับให้เข้ากับร่างกายของตัวเอง
16:10 สำลักเลยทีเดียว เมื่อชมคลิปตอน 16.20น. พร้อมกาแฟดำ(เย็น) แก้วที่สองของวัน ^_^
ส่วนตัวทำ 16/8 ทานเช้ากับเที่ยง แรกๆหิวมากแต่เน้นกินโปรตีนให้ถึง พอทำไปแล้วมันชินเอง รู้สึกว่าตอนนอนตัวมันเบาดีค่ะ ไม่มีอาหารในท้อง
ผมขอความรู้ทีครับ กำลังลดไขมัน แต่สิ่งที่ผมทำคงเรียกว่า IF ไม่ได้ เพราะผมไม่กินมื้อเช้าก็จริง ผมเริ่มกินมื่อแรกคือเที่ยง แต่มื้อเย็นส่วนมากจะกินเลยเวลาที่นับ IF ตลอด เท่ากับวันหนึ่งผมกิน 2 มื้อ แต่ก็คุมแคล ถ้าเป็นแบบนี้มัน ok หรือป่าวครับ หรือผมควรปรับยังไง
ก็คือเราสามารถ ทำ IF 8/16 จ-ศ
ส. เราทำ 24 IF แบบนี้โอเคมั้ยครับ
รบกวน เจ้าของช่องลองตรวจสอบข้อมูลการทำ IF อีกทีนะครับ ถ้าคิดว่าผิดก็ลองแก้ไขหน่อย จะได้เป็นประโยชน์ต่อผู้ติดตาม
intermittent fasting
คำว่า intermittent ไม่ใช่หมายความว่าทำเป็นบางวันครับ
แต่เค้าหมายถึงอดเป็นช่วงๆนับเป็นชั่วโมง
เค้าถึงแนะนำออกมาเป็นเลขเช่น 16/8 ,20/4 ไงครับ
❤❤❤
ธรรมชาติคนไทย
จะกินตลอดเวลา
จนกระตุ้นอินซูลินพร่ำเพรื่อ
การfastingที่ดี
ไม่ใช่การอดอาหาร
แต่เป็นการรับสารอาหารที่ครบและเท่าเดิม ในช่วงเวลาที่จำกัด
เพื่อที่จะไม่กระตุ้นอินซูลินอย่างพร่ำเพรื่อ
ประวัติศาสตร์การทาน 3 มื้อ
ของมนุษย์พึ่งเริ่มต้น
จากยุคปฏิวัติอุตสาหกรรม
ดังนั้นfastingจึงสามารถเป็น
Lifestyle ได้ครับ
และเมื่อfastingอยู่ตัวแล้ว
จะไม่มีอาการหิว
หรือเรียกว่าอาการน้ำตาลตก
จากการขาดคาร์บด้วยครับ
(ส่วนตัวไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักจากการfasting ครับ)
อีกหนึ่งความเห็นครับ
ผมกินวันละมื้อ omad มา 1 ปีกว่าๆ แล้วครับ น้ำหนักลงมา 30 กก. เทคนิคคือไม่กินแป้ง ข้าว ขนมปัง ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำผลไม้ ร่างกายจะกลายเป็น fat adapted คือเลิกใช้พลังงานจากน้ำตาล หันมาใช้พลังงานจากไขมันแทน เน้นกินผัก ไขมัน โปรตีน กินให้เยอะ ไม่หิว ไม่โหย โรคความดันสูงที่เคยเป็นหลายปีหายเลย จะบอกว่า omad ก็ไม่ถูก เพราะกินเดือนละ 20 กว่ามื้อ บางช่วงอด 2-3 วัน แต่ต้องดื่มน้ำผสมเกลือเพื่อให้ร่างกายมีอิเล็กโทรไลค์ ร่างกายไม่คายน้ำ และดึงไขมันมาใช้ ใครสนใจหาข้อมูลก็ไปฟังช่อง loy academy ครับ อดอย่างไรให้ถูกหลัก สุขภาพดีไม่มีผลเสีย ไม่เสียกล้ามเนื้อ
ผมก็ทำ IF อยู่ แต่เท่าที่หาข้อมูลมา การทำ IF มันคือวิธีการนึงของการทานอาหารไม่ใช่หรอครับ ปริมาณแคลและสารอาหารยังเท่าเดิมต่อวัน ไม่ใช่ให้ตัดมื้ออาหารออกไปเลยแต่ต้องแบ่งไปทบกับมื้อที่กินให้ครบตามต้องการต่อวัน
แต่น้ำหนักจะลดมันมาจากการกินน้อยกว่าใช้ ต่อให้กินหลายมื้อแต่กินน้อยกว่าที่ใช้ก็ลดอยู่ดี
(ทำomadแต่กินเกินที่ต้องการถ้ากินไหวก็อ้วนได้)
คร่าวๆที่เข้าใจคือประมาณนี้
พยามเข้าครับเดี๋ยวก็เก่ง แต่ตอนนี้ขอมูลยังกระจัดกระจายมากไปหน่อย
ถ้าผมเริ่มมือเเรก 8 โมงเช้าเเละก็ไปทำงานครับ พอมือที่2 ต้องเป็น 4 โมงเย็นใช่มั้ยครับ เเละตอน1ทุ่ม ผม ออกกำลังกายได้ไหมครับ สรุปมันคือการกินอาหาร 2มื้อต่อวันใช่มั้ยครับ ผมเข้าใจถูกมั้ยครับ
เสียงเพราะมากทั้งสองคน น้ำเสียงน่าฟัง
ทำ IF 16/8 ช่วง wfh กันยาวๆ ตอนที่โควิดระบาดหนักๆ ถือโอกาสตอนอยู่บ้าน จะคุมเวลา + จัดอาหารได้ ทำได้ 3-4 เดือน นำ้หนักลดเดือนละ 1กก. กินไข่เยอะ เนย แล้วก็เนื้อสัตว์ คือศึกษามาพอควร ให้มีสารอาหารเพียงพอ คือช่วงกินจะกินให้อิ่มดีเลย ไม่ใช่อดอย่างเดียว ตอน 5 โมงเดินออกกำลังกายหลังกินข้าว ช่วงหลังนอนเล่นโซฟา รู้สึกหัวใจเต้นแรงมาก สะเทือนที่อกเลย เวลากลางคืนรู้สึกภายในร่างกาย มีเสียงฟู่ๆๆ ตลอดเวลา และหิวมาก กินเยอะมาก แต่นำ้หนักยิ่งลง (ยังเข้าใจว่า IF ทำงานเผาผลาญได้ดี 555) แต่หัวใจเต้นแรงมาก นอนไม่ได้ เลยไปฉุกเฉิน คิดว่าหัวใจผิดปกติ แต่หมอก็หาสาเหตุไม่ได้ บอกปกติดี ต่อมาตาเจ็บ แดงช่วงลูกตาบน เหมือนมีเศษผงตลอดเวลา เลยไปหาหมอแผนกตา คุณหมอสังเกตุว่าหัวใจเต้นเร็วมาก 120 ไม่ลงเลย จึงส่งตัวไปอายุรกรรม เขียนความเห็น "สงสัยไทรอยด์" เลยได้เจาะเลือด พบว่าไทรอยด์เป็นพิษและขึ้นตาด้วย สาเหตุสำหรับตัวเองคือไม่ต้องสืบเลย เพราะทำ IF แน่ๆ ระบบร่างกายมันอาจจะงงว่าอยู่ๆ เปลี่ยนวิธีกิน เวลากิน เขาอาจจะปรับไม่ได้ไรงี้ รวนเลย 555 ตอนนี้ยังกินยารักษาไทรยด์อยู่เลยค่ะ ที่เขียนมายืดยาว อยากจะเตือนไว้ว่า บางอย่างคนอื่นทำได้ผลดี อาจจะไม่เหมาะกับเราก็ได้นะคะ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ตอนนี้เราคุมนำ้หนักแค่ลดนำ้ชงหวานๆ นำ้อัดลม ขนมหวาน เอาแค่นี้พอ
ถ้าไม่ได้มีนาฬิกาชีวิตแบบคนปกติทั่วไป ที่นอนเป็นรูทีน กินเป็นรูทีน
สามารถทำ if ได้มั้ยคะ
ส่วนตัวนะ16/8ดีที่สุด ไม่เครียดด้วย ผอมด้วย ได้สารอาหารครบ รู้สึกดีสุดๆ
We all have different body types and metabolisms but personally I have found IF 20/4 to work well for me. An occasional 72 hour water fast, while difficult, leaves me feeling great afterwords. Obviously one should be cautious when experimenting with IF but many people find it very beneficial to their overall health, not just as a form of weight control. Sorry for writing in English but my written Thai sucks and I know your English is excellent.
เขามีหลายสเต็ปค่ะ 16/8 18/6 20/4 23/1 มีหลาย ระบบแล้วแต่คนถนัด ค่ะ มันมีวิธีกินที่ถูกต้อง แบะดีต่อสุขภาพ ถ้าทำถูกวิธี
กาแฟบีบมะนาวใส่ ได้มั้ยคะ บางคนแนะนำมะนาวได้
Fasting ไม่ใช่การอดอาหารมั้ย…แต่เป็นการจำกัดเวลาในการกินอาหารหรือเปล่าคะ
Fasting ไม่ใช่การอดอาหารมั้ย…แต่เป็นการจำกัดเวลาในการกินอาหารหรือเปล่าคะ
เป็นการฟังประสบการณ์ของทั้งคู่ทางที่ดีฟังแพทย์เกี่ยวกับการทำ if ดีกว่ามีหลายช่องมาก
คนที่บริจาคโลหิต คะ ควรระมัดระวังในการทำIF เพราะร่างกายจะสร้างเลือดไม่พอ
ตื่นหกโมงเช้า ทำ IF แบบไหนดีครับ
เพราะมื้อเดียวต้องคัดสรรอาหารที่จะกิน ทำให้ต้องเลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์
ต้องทำๆหยุดๆ ถ้าทำไปตลอดร่างกายมันจะชิน พอกลับมากินปกติ โยโย่แน่นอน
เคยทำค่ะ 8 เดือนลดไป 16 โล
ทำ 18/6 16/8 23/1 สลับๆไปแล้วแต่สะดวก
ทำให้มีอาการ bingee ได้จริงๆค่ะ
หลังจากหยุดก็เด้งกลับหมดเลยค่ะ
ถ้าทำต้องทำตลอดไป อย่าทำๆหยุดๆ
อยากแนะนำให้คุยดูสนุกกว่านี้นิดนึง น้ำเสียงมันน่าเบื่อไปหน่อยโดยเฉพาะพิธีกรหญิงค่ะ
OMAD ทำจนชิน ออกจากวงการยากมากค่ะ😂
ตอนออกกำลังกาย จิบอเมกาโน่แทนน้ำได้มั้ยคะ แล้ว If กินตอน 9 กับ 17 ได้มั้ย
If 16/8 น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง รูปร่างเท่าเดิม ทรงๆ เดิมๆ ปังอยู่
ฟาสติ้งไม่ใช่…อดอาหาร น๊ะครับ ภาษาอังกฤษ
ก็ใช้ศัพท์คนละตัวกันเลย เราต้องทำความเข้าใจให้ถูกตั้งแต่แรก….และฟาสติ้งไม่ใช่ต้องทำ ทำ ทำ แล้วคอยวันที่หยุดทำนั่นแสดงว่า ไม่มีความสุขที่ทำ ไม่ปกติ
ถ้าเราเข้าใจมันคือวิถีชีวิต ที่ไม่ต้องทำครับ
ถ้าเราเข้าใจจริงๆ มันไม่มีอะไรที่จะต้อง
หยุดหรือต้องทำเราแค่ใช้ชีวิตปกติ
ผมฟังไม่จบน๊ะครับ…เลยไม่รู้ว่า
ได้ตอบข้อที่ผมได้บอกไปหรือเปล่า…
เมื่อก่อนทำ16/8กะคุมแคล เครียดมากเลย จนมาศึกษาลึกๆละฟาสต์ตามCycle บางทีก็OMAD บางที 36/12 เคยลอง 72hrs พอเข้าใจมากขึ้นละมันรู้สึกดีมากๆเลย เอาฟาสต์ไว้ตอนยุ่งๆก็ไม่ต้องคิดเรื่องกิน ละก็ประหยัด
แต่พอกินก็อยากกินแต่ของดีๆ กลายเป็นจ่ายเท่าเดิม😆
ชอบครับ❤❤ คุณเพิลมี igให้ตามมั้ยครับ
เราทำ16/8 แล้วคลอเลสสูง LDLสูงมาก
ผมทำแล้วบรรลุ คิดไปถึงสมัยเรียนกินข้าวถาดหลุด คือหุ่นดีตลอดเลยไม่คิดมาก คือกินเป็นเวลาจบเลย
เจอคำอธิบายสาเหตุของการวิงเวียนหัวใจหวิวเวลากินมัทฉะตอนท้องว่างละ🤣😭