การฝึกชกมวยเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่หลายคนใช้สำเร็จ การชกมวยช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ปรับปรุงร่างกาย และยังให้พลังงานแก่คุณเพื่อให้คุณมีจิตวิญญาณที่อ่อนเยาว์อยู่เสมอ

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างร่างกายที่กระชับและกระชับขึ้น การชกมวยคือการออกกำลังกายสำหรับคุณ มาหาคำตอบกันดีกว่าว่าทำไมการออกกำลังกายมวยถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วที่นี่

1. ชกมวยลดได้กี่แคล?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกชกมวย 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เป็นมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ตัวอย่างเช่น เทนนิสเผาผลาญพลังงานได้เพียง 748 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (อันดับที่สอง) และการพายเรือกลางแจ้งเผาผลาญพลังงานได้ 740 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (อันดับสาม) จำนวนแคลอรีที่มวยสามารถเผาผลาญได้นั้นเกิดจากกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งร่างกายถูกบังคับให้ทำอย่างต่อเนื่อง

2 แบบฝึกหัดมวยสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

2.1. ซ้อมมวยช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง
การออกกำลังกายทำงานทั่วทั้งร่างกาย ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ด้วยการต่อยอย่างต่อเนื่อง กระโดดเชือก และการฝึกความอดทนที่มีอยู่ในแบบฝึกหัดชกมวยส่วนใหญ่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าการชกมวยลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบคือใช่

2.2. ท่าชกมวยลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล
การชกมวยเป็นการเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพและยังทำงานได้ดีในการเผาผลาญไขมัน ธรรมชาติที่เข้มข้นของการฝึกชกมวยทำให้การเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในหรือไขมันทั่วไปรอบเอวดีขึ้นกว่าเดิม ไขมันหน้าท้องสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็ง การชกมวยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันรอบเอวและช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

3. วิธีฝึกมวยเพื่อลดน้ำหนัก

3.1. ซ้อมมวยหมายเลข 1
การเริ่มต้น:

  • กระโดดเชือก 10 นาที
  • 20 หมอบ.
  • 20 วิดพื้น
  • ซิทอัพ 40 ครั้ง

การฝึกชกมวยขั้นพื้นฐาน: 3 นาที: ต่อยขั้นพื้นฐาน ต่อยไขว้ และตะขอ พัก 30 วินาที จากนั้นทำอีก 4 ชุด

ซ้อมชกด้วยถุงหนัก: คล้ายกับการชกมวยพื้นฐานใน 3 นาที แต่ใช้ถุงที่หนักกว่า พัก 30 วินาที ทำอีก 4 ชุดแบบนี้

หากคุณยังใหม่ต่อความหนักหน่วงแบบนี้ ให้ทำสามเซ็ต ไม่ใช่ห้า และพักระหว่างนั้นสักหนึ่งนาที อย่าทำเต็มที่ใน 20 วินาทีแรกแล้วหยุด แต่จงชกต่อยกระเป๋าต่อไปแม้ว่าคุณจะสัมผัสได้เท่านั้น สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้

3.2. ซ้อมมวยลดน้ำหนักอันดับ1


การเริ่มต้น:

แจ็คกระโดด 50 ครั้ง

  • 50 lunges รวมกับการกระโดด
  • วิ่งเข้าที่ 1 นาที
  • 10 วิดพื้น.
  • 10 สควอท..
  • 10 ปอด
  • 5 นาทีของการชกมวยขึ้นไปในอากาศ
  • พัก 30 วินาที

การฝึกชกมวย:

  • เริ่มในตำแหน่งมวย ก้าวไปทางซ้ายอย่างรวดเร็ว 10 ก้าว จากนั้นไปทางขวา 10 ก้าว เมื่อเคลื่อนที่ไปทางขวา ให้กดเท้าซ้าย และเมื่อเคลื่อนที่ไปทางซ้าย ให้กดเท้าขวา
  • ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที พัก 30 วินาที
  • กรอไปข้างหน้า 10 ก้าว ถอยหลัง 10 ก้าว เมื่อก้าวไปข้างหน้าให้ดันเท้าหลังและเมื่อเคลื่อนที่ถอยหลังให้ดันเท้าหน้า ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที พัก 30 วินาที
  • ในท่าชกมวย ให้ก้าวไปข้างหน้า 6 ก้าว ก้าวไปทางขวา 6 ก้าว ถอยหลัง 6 ก้าว และไปทางซ้าย 6 ก้าว นำทางหลังจากสี่ช่องสี่เหลี่ยม เน้นการเหยียบเท้าที่ถูกต้อง ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที พัก 30 วินาที
  • วงกลมเจาะ 2 นาที A: วางสิ่งของบนพื้นเพื่อใช้เป็นจุดโฟกัส ในท่าชกมวย ให้ใช้เทคนิคนี้เพื่อสร้างวงกลมรอบตัวแบบทั้งหมด จากนั้นวนกลับเป็นวงกลม พัก 30 วินาที
  • เจาะวงกลม 2 นาที B: ใช้จุดศูนย์กลางเดียวกัน หันหน้าออกจากจุดนั้น โดยหันหลังให้ตลอดเวลา เริ่มต้นในท่าของคุณและวงกลมให้ครบในแต่ละทิศทาง
  • ทำแบบฝึกหัดที่ 2: กระโดดเชือก 10 นาที

3.3. คิกบ็อกซิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักอันดับ3
เริ่มแบบเดียวกับแบบฝึกหัดที่ 2

ทำ:

  • ยืนสองเท้าวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณ
  • งอเข่าซ้ายไปทางหน้าอก จากนั้นเตะขาซ้ายตรงไปข้างหลัง ดันส้นเท้าซ้ายออก แล้วงอเท้า
  • งอเข่ากลับอย่างรวดเร็วแล้วก้าวลง
  • งอเข่าขวาไปข้างหน้าหน้าอกของคุณทันทีโดยกดสะโพกไปข้างหน้า
  • ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยขาซ้ายและ 30 วินาทีด้วยขาขวา

จึงเป็นอีกครั้งที่ยืนยันได้ว่าการชกมวยเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วหากทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ คุณสามารถฝึกชกมวยที่บ้านได้อย่างแน่นอนด้วยถุงมือสองสามถุง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *