เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิธี ยืด กล้าม เนื้อ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี ยืด กล้าม เนื้อมาถอดรหัสหัวข้อวิธี ยืด กล้าม เนื้อกับKVGoldenGlovesในโพสต์ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับโรค กล้ามเนื่อสะโพกหนีบเส้นประสาทหรือสลักเพชรจมนี้.
Table of Contents
ภาพรวมของเอกสารที่เกี่ยวข้องกับวิธี ยืด กล้าม เนื้อในท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับโรค กล้ามเนื่อสะโพกหนีบเส้นประสาทหรือสลักเพชรจมที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี ยืด กล้าม เนื้อเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจKVGoldenGloves เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการอย่างคุ้มค่าแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้ข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในทางที่รายละเอียดมากที่สุด.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิธี ยืด กล้าม เนื้อ
ท่ายืดกล้ามเนื้อโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทหรือสลักเพชรจม
(Piriformis syndrome)
📌 ข้อมูลเพิ่มเติม โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท คลิ๊กเลย ▶️
📌 ประสบการณ์จริงจากคนไข้ #โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท คลิ๊กเลย▶️
ท่าที่1 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
– นอนราบชันขาทั้ง 2 ข้าง
– ยกขาข้างหนึ่งวางบนขาอีกข้าง ลักษณะเป็นเลข 4
– ใช้มือสอดใต้ข้อพับเข้าดึงเข้าหาตัว
– จะรู้สึกตึงสะโพกของขาข้างที่ยกพาด ขณะทำพยายามให้หลังติดพื้นตลอดเวลา
– ยืดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
– สลับทำทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่2 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
– นอนราบชันขาข้างหนึ่งขึ้น
– ใช้มือสอดใต้ข้อพับเข่าดึงเฉียงเข้าหาหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม
– จะรู้สึกตึงสะโพกของขาข้างที่ยก ขณะทำพยายามให้หลังติดพื้นตลอดเวลา
– ยืดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
– สลับทำทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่3 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหลัง
– นอนราบชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
– ยกขาขึ้นมา 1 ข้างพยายามเหยียดให้ตรง ตั้งฉากกับพื้น ใช้มือช่วยดึงขาเข้าหาตัว
– จะรู้สึกตึงต้นขาด้านหลัง
– ยืดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
– สลับทำทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่4 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
– นั่งเหยียดขาตรง
– ยกขาข้างหนึ่งไขว้ไป ด้านตรงข้าม ใช้แขนช่วยดันจนรู้สึกตึงต้นขาด้านนอก ลำตัวพยายามเหยียดตรง
– ยืดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
– สลับทำทั้ง 2 ข้าง
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของวิธี ยืด กล้าม เนื้อ
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับโรค กล้ามเนื่อสะโพกหนีบเส้นประสาทหรือสลักเพชรจม สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับวิธี ยืด กล้าม เนื้อ
#ทายดกลามเนอสำหรบโรค #กลามเนอสะโพกหนบเสนประสาทหรอสลกเพชรจม.
[vid_tags].ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับโรค กล้ามเนื่อสะโพกหนีบเส้นประสาทหรือสลักเพชรจม.
วิธี ยืด กล้าม เนื้อ.
เราหวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามวิธี ยืด กล้าม เนื้อข่าวของเรา
