Mountain Climbers เป็นแบบฝึกหัดที่อธิบายการเคลื่อนไหวของการปีนเขาและมีผลในการช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณได้เป็นเจ้าของรอบที่สองที่กระชับขึ้นในไม่ช้า Thien Truong Sport ต้องการแบ่งปันคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับแบบฝึกหัด Mountain Climbers นี้ซึ่งเราอ้างอิงถึงจากผู้ฝึกสอนยิม

ในการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ไม่มีอุปกรณ์ Mountain Climbers ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา คุณรู้ไหมว่านักปีนเขาคืออะไร? และวิธีทำแบบฝึกหัดสำหรับนักปีนเขา เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ? ไปที่ Thien Truong Sport เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัด Mountain Climbers ผ่านหัวข้อของบทความด้านล่าง!

1. นักปีนเขาคืออะไร?

Mountain Climbers เป็นการออกกำลังกายในสถานที่ซึ่งจำลองการเคลื่อนไหวปีนเขากลางแจ้ง เมื่อทำการเคลื่อนเท้าราวกับว่าคุณกำลังปีนภูเขาจริง ตามที่ผู้ฝึกสอน Mountain Climbers เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้กระชับ เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น แอคทีฟสำหรับร่างกาย

Mountain Climbers เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง เหมาะมากสำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่ มีไขมันหน้าท้องสะสมเป็นเวลานาน และไม่มีเงื่อนไขในการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในฟิตเนสเซ็นเตอร์ ด้วย Mountain Climbers คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องมีกล้ามหน้าท้องราคาแพง การฝึกนักปีนเขาเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ทำให้เอวที่เพรียวบางกลับมากระชับ แต่ยังช่วยระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไม่เฉพาะผู้ชาย ถ้าผู้หญิงอยากมีหุ่นสวย โค้งมน เย้ายวน มั่นใจในชุดบิกินี่ อย่าละเลย การออกกำลังกายปีนหน้าผาที่บ้านง่ายๆ แต่ได้ผล ได้โปรด !

2. คู่มือฝึกนักปีนเขาอย่างถูกต้อง

ผู้ฝึกสอนในยิมยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายสำหรับนักปีนเขารุ่นนี้มีผลกระทบที่ง่ายมาก และทำได้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยซ้ำ คุณเพียงแค่ต้องเลือกพื้นที่ที่กว้างขวาง สะดวกสบาย และแบนราบเพื่อเริ่มฝึกนักปีนเขา คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัด Mountain Climbers มีดังนี้:

– ขั้นแรก คุณเริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานสูง โดยให้มือแตะพื้น โดยให้นิ้วของคุณหันออกและระยะห่างระหว่างมือของคุณคือความกว้างไหล่ เกร็งหน้าท้อง เหยียดขาไปด้านหลัง และปล่อยให้นิ้วเท้าแตะพื้น เปลี่ยนน้ำหนักของคุณและปรับสมดุลร่างกายด้วยสองมือและสองนิ้วเท้า ร่างกายทั้งหมดจากขา, สะโพก, หลัง, คอ, หัวเป็นเส้นตรงและนี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายปีนเขา

– ทำการเคลื่อนไหวเพื่อดึงเท้าซ้ายไปทางมือซ้าย จากนั้นนำเท้าซ้ายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและนำเท้าขวามาที่มือขวา จากนั้นนำเท้าขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มันคือ 1 การซ้ำซ้อน และทำแบบเดียวกันกับข้างบนเพื่อออกกำลังกายต่อ ทำมันให้เร็วที่สุด

– เกร็งขานี้ซ้ำ ยืดขาอีกข้างหนึ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วหายใจเข้าอย่างมั่นคง

3. หมายเหตุเมื่อฝึกนักปีนเขา

ด้วยคำแนะนำโดยละเอียดข้างต้น คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำแบบฝึกหัด Mountain Climbers แบบมาตรฐานได้อย่างไร จากการแบ่งปันเพิ่มเติมจากโค้ช เพื่อให้นักปีนเขาออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกเหนือจากการปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกอบรมข้างต้นอย่างถูกต้องแล้ว คุณต้องสังเกตบางสิ่งด้วย:

– เมื่อฝึกปีนเขาต้องไม่ปล่อยให้สะโพกตกเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวลดลง

– Mountain Climbers เป็นการออกกำลังกายที่สามารถนำไปใช้กับช่วงคาร์ดิโอได้ ดังนั้นหากคุณพยายามเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบใหม่จะส่งเสริมผลการเผาผลาญแคลอรี

– เมื่อออกกำลังกาย ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายที่สุดเพื่อให้งอขาได้ง่าย เหยียดขาลง และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้ดีที่สุด

– ควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้หิวหรืออิ่มจนเกินไปเมื่อฝึกปีนเขา

บทส่งท้าย
ดังนั้น บทความนี้จึงได้แนะนำคุณในรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายบนภูเขา หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่มีค่าใช้จ่าย และมั่นใจในความปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ จากนั้นใช้การออกกำลังกายแบบนักปีนเขาในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ขอให้โชคดี. ขอบคุณที่อ่านบทความของเรา แล้วพบกันใหม่ในหัวข้อบทความหน้า!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *