คุณต้องเคยได้ยินมามากเกี่ยวกับนักยิม ยิม ยิม แล้ว Gymer คืออะไร? ยิมเมอร์คือใคร? จะเป็น Gymer ตัวจริงได้อย่างไร? บทความของฉันจะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. ยิมคืออะไร?

ยิม หมายถึง การออกกำลังกายเพื่อให้ฟิต เพาะกายโดยทั่วไปเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ปรับปรุงร่างกายหรือปรับปรุงสุขภาพ ยิม (การออกเสียงภาษาอังกฤษคือ ˈdʒɪm – ออกเสียงว่า “triem”) เป็นคำย่อของคำว่า Gymnasium, Gymnastics ซึ่งเดิมหมายถึงโรงยิมที่มีต้นกำเนิดจากกรีกโบราณ ตั้งแต่นั้นมาผู้คนที่นี่ก็เริ่มให้ความสนใจกับการฝึกกล้ามเนื้อจึงมีคนที่เรียกว่านักกีฬาปรากฏตัวขึ้น

การฝึกร่างกายเบื้องต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น การยกก้อนหินในอียิปต์โบราณ กรีซ และทมิฬคาม จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนบล็อกที่มีรูปร่างไม่เท่ากันให้มีขนาดใหญ่ขึ้นและมีรูปทรงมากขึ้น และทำงานกับมัน

ในประเทศยุโรปโบราณ มีการจัดแมตช์ระหว่างนักมวยปล้ำและนักกีฬาเป็นประจำเพื่อดูว่าใครแข็งแกร่งกว่ากัน

จนถึงยุคปัจจุบัน ยิมถือเป็นการออกกำลังกายในยิมสำหรับทุกคน หากแต่ก่อนมีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เข้าร่วม ตอนนี้ผู้หญิงก็เป็นกลุ่มคนออกกำลังกายจำนวนมากเช่นกัน

หลักการออกกำลังกายในยิมคือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักและค่อยๆ พัฒนาการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ด้วยอุปกรณ์อื่นๆ เช่น บาร์เบลล์ ลูก ลู่วิ่ง… นอกจากนี้ยังผสมผสานการประสานงานกับสาขาวิชาอื่นๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง มวยไทย…

2. ยิมเมอร์คืออะไร?

Gymer เป็นคำที่เติมคำต่อท้าย “er” ให้กับผู้ที่อยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง: Gymer เป็นคนที่ออกกำลังกายในโรงยิมและออกกำลังกายในโรงยิมทุกวัน คนในยิมหรือนักยิมออกกำลังกายในพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่พร้อมอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายเฉพาะทาง เช่น เวท บาร์เบลล์ ลู่วิ่ง …

Gymer หมายถึงทั้งชายและหญิงที่จะฝึกกับการออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถเห็นพวกเขาในตอนเช้าหรือตอนดึกมาออกกำลังกายที่โรงยิม

Gymer สามารถอ้างถึงทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น บรรดาผู้ที่เข้าแข่งขันในยิมหรือคนธรรมดาที่ฝึกฝนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ล้วนเรียกด้วยคำนามทั่วไปนั้น

นี่คือรายชื่อนักยิมส์ชื่อดังของโลก: Lazar Angelov, Markus Drotleff, Dominick Nicolai

3. เป้าหมายการฝึกของ Gymer คืออะไร?


คนส่วนใหญ่มาที่ยิมเพื่อออกกำลังกาย สุขภาพดีขึ้น และสวยขึ้น

Men’s Gymer: หุ่นดีขึ้น กล้ามเยอะ กล้ามท้อง ผู้หญิงหลายคนชอบ ลด/เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

นักกายกรรมหญิง หุ่นเพรียวขึ้น กระชับขึ้น ไม่มีไขมันหน้าท้องแล้ว รอบที่ 1 รอบที่ 3 กระชับ สังเกตได้จากผู้ชายหลายคน

4.. กลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย

กลุ่มกล้ามเนื้อคอ (Neck) : เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่คิดว่าจะออกกำลังกายบริเวณนี้น้อยกว่าเมื่อออกกำลังกาย ได้แก่ กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก 4 กลุ่มที่ประกอบด้วย Omohyoid, Sternohyoid, Thyrohyoid และ Sternothyroid
กลุ่มกล้ามเนื้อไหล่ (Shoulder or Deltoid): เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สร้างความงามให้กับนักกายกรรมชาย ได้แก่ กล้ามเนื้อไหล่ชั้นนอกหรือไหล่กลาง (Lateral fibers) เส้นใยด้านหน้า และเส้นใยด้านหลัง
กลุ่มกล้ามเนื้อลูกหนู (Biceps): กลุ่มกล้ามเนื้อมือประเภทนี้มี 3 กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ยาวและเล็ก
Triceps: กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยหัวที่ยาวซึ่งใหญ่ที่สุด รองลงมาคือส่วนหัวที่อยู่ตรงกลางซึ่งอยู่ติดกับลำตัว และสุดท้ายคือหัวด้านข้างที่อยู่ไกลจากลำตัว
ท่อนแขน: ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็ก 3 กลุ่ม: Brachioradialis, Flexor Carpi Ulnaris และ Extensor Carpi Ulnaris
กลุ่มกล้ามเนื้อหลัง (หลัง): ชุดของกล้ามเนื้อไหล่หรือรูปสี่เหลี่ยมคางหมู (Trap หรือ Trapezius), lats (Lat หรือ Latissimus Dorsi), หลังกลาง (หลังกลาง) และหลังส่วนล่าง (หลังส่วนล่าง)
กล้ามหน้าอก (Chest) : ถูกฝึกบ่อยๆ ในยิม โดยจะอยู่บริเวณหน้าอก และมี 2 กลุ่มนอนราบทั้งสองข้างอย่างสมมาตร
Abs (Abs): รวมหน้าท้อง (Six Pack) และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง
ต้นขา: กล้ามเนื้อประเภทนี้ ได้แก่ glutes (Glutes) ต้นขาด้านหน้า (Quads) และต้นขาด้านใน (Hamstring)
น่อง (น่องหรือน่อง): มีกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ 3 กลุ่มประกอบด้วย Gastrocnemius, Peroneus และ Tibialis Anterior

4.1. อวัยวะของร่างกาย
มี 3 ประเภทร่างกายมนุษย์ทั่วไปที่คุณต้องรู้:

เอนโดมอร์ฟ (อวัยวะไขมัน): มีลักษณะอ้วนกลม สูงปานกลาง โครงกระดูกใหญ่ ไขมันลดยาก เพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันได้ง่าย
Ectomorph (ร่างผอม): มีลักษณะโครงกระดูกเล็ก หน้าอกบาง ไหล่เล็ก น้ำหนักขึ้นยาก ระบบเผาผลาญพื้นฐานสูง
Mesomorph (กล้ามเนื้อร่างกายมนุษย์): มีลักษณะที่เป็นที่รู้จักเช่น สมดุล, ไดนามิก, ร่างกายแข็งแรง, กล้ามเนื้อใส, เอวเล็ก, ไหล่กว้าง, เพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มไขมันได้ง่าย

5. โภชนาการที่เหมาะสมทางวิทยาศาสตร์สำหรับ Gymer

อาหารในการฝึกยิมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในยิมของคุณ

5.1. เติมพลังก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ป้องกันความดันโลหิตลดลงและความเหนื่อยล้า

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายง่ายๆ อาจเป็นซีเรียลกับกล้วย ไข่ลวก (ส่วนสีขาว) หรือมิลค์เชคโปรตีนกับขนมปังสีน้ำตาล ขนมปังโฮลมีล…

5.2. เติมน้ำได้เต็มที่
ระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป ช่วยให้คุณฝึกฝนได้นานขึ้น

น้ำดื่มสำหรับคนออกกำลังกายมีหลายประเภท เช่น น้ำกรอง ผลไม้ สมูทตี้ เวย์โปรตีน นมสด… คุณควรรวมน้ำประเภทต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการ

จากการศึกษาพบว่า เมื่อคุณดื่มน้ำ 500 มล. ระบบเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น 24-30%
โดยเฉพาะการดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 96 แคลอรี น้ำยังช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแรง เพิ่มความอดทนระหว่างออกกำลังกาย

สรุป
ยิมเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่นำคุณประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายมนุษย์ทั้งชายและหญิง ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายที่เซ็กซี่มากขึ้น Gymer คืออะไร ก็คือคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีสัดส่วนที่กระชับขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *