หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ยมาวิเคราะห์กับKVGoldenGlovesในหัวข้อลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ยในโพสต์ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงไหม?นี้.
Table of Contents
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ยที่สมบูรณ์ที่สุดในออกกำลังกายตอนท้องว่าง ลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงไหม?
ที่เว็บไซต์kvgoldengloves.comคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ยเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์KV Golden Gloves เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้งาน เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ได้รับข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดบนอินเทอร์เน็ต.
คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ย
สวัสดีค่ะ โค้ชเค Fitterminal.com ยังสงสัยอยู่หรือเปล่าคะว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่าง ทั้งเล่น Weight Training และ Cardio ตอนเช้าก่อนทานอาหารมื้อแรก จะช่วยให้ไขมันลดเร็วขึ้นจริงหรือ? หรือเป็นความเชื่อผิดๆ? ประเด็นคือเราไม่กินข้าว หรือปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายและดื่มแต่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลเพียงอย่างเดียว อาจช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานหลักได้ ทดแทนคาร์โบไฮเดรตได้ แต่อีกมุมหนึ่ง หากเราไม่กินอะไรก่อน เราอาจจะรู้สึกอ่อนเพลียจากความหิว นอกจากนี้ร่างกายของเราอาจใช้กล้ามเนื้อในการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จนทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่ เป็นต้น วันนี้ โค้ชเค เลยจะมาตอบคำถามว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะช่วยให้ไขมันเราลดเร็วขึ้นจริงหรือไม่? และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำเช่นเคยติดตามกันนะครับ ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ช่วยให้ไขมันลดเร็วขึ้นจริงหรือ? แน่นอนในการออกกำลังกาย ทุกคนต้องการกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานให้ได้มากที่สุด และออกกำลังกายตอนเพิ่งตื่นนอนหรือตอนท้องว่างที่เรายังไม่ได้ทานอาหาร มันอาจจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น แต่บางที การทานอะไรรองท้องก่อน เช่น เวย์โปรตีน และผลไม้ ก็จะช่วยเราได้ มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เสี่ยงต่อการล้ม เป็นลม และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แบบไหนดีกว่ากัน? สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือร่างกายของเรามักจะใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไกลโคเจน พลังงานในการออกกำลังกายและทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เพราะจะเป็นพลังงานที่เข้าถึงได้มากที่สุด ประเด็นคือร่างกายเราจะต้องเผาผลาญไกลโคเจนเกือบทั้งหมด ก่อนจะเริ่มดึงไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงานซึ่งการที่เราไม่ได้กินอะไรเข้าไปก่อนและออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มันจะกระตุ้นให้ร่างกายของเราเริ่มใช้ไกลโคเจนจนเกือบหมด และอัตราการเผาผลาญไขมันก็จะมากขึ้นนั่นเอง สิ่งสำคัญที่เราต้องรู้ต่อไปคือกระบวนการเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานของร่างกาย กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่วนประกอบหลักของเซลล์ไขมันคือ Triglycerides ร่างกายจะต้องแยกส่วนเป็นกรดไขมันอิสระและกลีเซอรอลเพื่อนำเข้าสู่กระแสเลือด และนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน โดยเฉพาะที่มวลกล้ามเนื้อและตับ ตอนนี้อัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา จะเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับความสามารถของ Hormone Sensitive Lipase หรือ HSL ในการสลายไตรกลีเซอไรด์และดึงไขมันออกมาเผาผลาญผ่านการไหลเวียนโลหิต ต่อไปเป็นฮอร์โมนหลัก 2 ชนิดที่มีผลต่อการทำงานและระดับของฮอร์โมน HSL คือฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมน Catecholamines ประกอบด้วย Adrenaline และ Noradrenaline ประเด็นแรกคือทุกครั้งที่เรากินอาหาร รวมถึงอาหารที่มีไขมัน 100% ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน และเมื่อไรก็ตามที่ระดับฮอร์โมนอินซูลินสูงขึ้น การทำงานของฮอร์โมน HSL ก็จะหยุดลง หรือการลดไขมันก็จะลดลงทันที ประเด็นที่สอง คือ ฮอร์โมนกลุ่มคาทีโคลามีน จะช่วยให้ฮอร์โมน HSL และการลดไขมันเป็นไปได้ด้วยดี และทำงานได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้ฮอร์โมนอินซูลิน หรือเมื่อเราท้องว่าง ถึงตรงนี้ เพื่อนๆ จะเห็นว่า ข้อเด่นของการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คือ ร่างกายเราจะไม่มีฮอร์โมนอินซูลินมาขัดขวางการเผาผลาญไขมัน และฮอร์โมน Adrenaline และ Noradrenaline จะช่วยให้ฮอร์โมน HSL แยกไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้น แต่การลดความอ้วนสำหรับผู้หญิงจะซับซ้อนกว่านั้น เพราะไม่ใช่แค่เราไปกระตุ้นฮอร์โมนให้หลั่งเท่านั้น catecholamines โดยไม่กิน และออกกำลังกายตอนท้องว่าง แล้วการลดไขมันจะดีขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะต้นขาและสะโพกจะมีการตอบสนองต่อฮอร์โมน แคทีโคลามีนไม่เหมือนกัน อ่านบทความเต็ม: =============================== หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight
ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ย
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงไหม? สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ย
#ออกกำลงกายตอนทองวาง #ลดไขมนไดเรวขนจรงไหม.
[vid_tags].ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงไหม?.
ลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ย.
หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาลด ความ อ้วน ไม่ ออก กํา ลังกา ยของเรา
โค้ยครับผมทำ if 16/8 กินข้าวมื้อเเรกตอนเที่ยง เเล้วมีมื้อว่าง 15:00 กินกล้วยกับโยเกิร์ต ไม่ก็เเอปเปิ้ลเขียว หรือไม่ก็องุ่น เเบบนี้มันยังอยู่ในโหมด if อยู่มั้ยครับ เเล้วผมก็หยุดมื้อสุดท้าย 20:00 ไม่ก็ 21:00 ครับ ประมานนี้ ผมอยากทราบว่าวิธีการที่ผมทำมันถูกต้องมั้ยครับ กลัวเเบบจะโยโย่ อะไรเดบบนี้ครับ
ถ้าเราทานเกินที่ร่างกายเผาผลาญมากเกินไปวิธีให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีคือทานน้อยๆหักล้างใช่ไหมครับ
ผมทำil16/8อยู่มื่อสุดท้ายของผมอยู่ที่ห้าโมงครึ้งแล้วผมจะไปออกกำลังก่ายทุ่มครึ่งถึงสองทุ่มของทุกๆวันทำแบบนี้ผิดไหมครัยผมรบกวนถามด้วยครับ
เช้านี้จัดลองรันไป17k ปกติจะลองรันทุกวันเสาร์ ส่วนวันอื่นๆก็เวท+คาร์ดิโอ 30-40นาที ช่วงเช้าก่อนไปสอนหนังสือ มีพักบ้างบางวัน สลับสับเปลี่ยนกันไปตามหน้าที่การงานค่ะ ยืดหยุ่นได้ไม่เคร่งจนทำให้ร่างกายเครียด ขอแค่มีความสุขที่ได้ทำ เหลือแค่คุมอาหารอย่างเดียวค่ะตอนนี้😂😂อันนี้ยากกว่าออกกำลังกายอีกค่ะ
– ขอบคุณโค้ชเคมากครับ ช่องนี้มีประโยชน์มากครับ ทำให้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก เริ่มดูตั้งแต่ พ.ย.ปีที่แล้ว 🙏🙏
– ตอนนี้ผมอายุ 46ปี ทำ IF 20/4, Low Carb, ออกกำลังกาย 2ช.ม.ต่อวัน (หยุดออกกำลังทุกวันอาทิตย์) …..ทำมา 3เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 89 จาก 105 แล้วครับ 🥹🥹
– แต่ไขมันที่พุงยังถือว่าไม่ค่อยลดเท่าไหร่ โค้ชมีอะไรแนะนำไหมครับ?
อยากเสพติดการออกกำลังกายครับ ตอนนี้ผมว่ายังไม่พอ 1อาทิตย์ผมออกกำลังกาย2-3ครั้งเอง
ผมเริ่มทำ low carb ได้เกือบอาทิตย์แล้วโดยการกินCarb 1.5 เท่าของ นน. คือ 100กรัม และ โปรตีน 1.5 เท่าของ นน. คือ 100 กรัม ต่อวัน และมีเวตเทรนนิ่ง ทำคู่กับ if โดยแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน1400-1500 น้อยกว่าค่าในเว็บคำนวณพลังงานต่อวันที่บอกว่าต้องใช้พื้นฐาน 1600 มีผลไหมครับ แล้วทั้งหมดนี้มาถูกทางไหมครับ
อยากแชร์ค่ะ..
อายุ 54 ปี ร่างกายไม่ได้อ้วน เพราะออกกำลังทั้งเวทและคาร์ดิโอมานานเป็น 10 ปี
พอมาปีนี้ ตื่นเช้ามาก็ไปออกกำลังแบบไม่กินอะไรเลย ออกหนักทั้งเวทและคาร์ดิโอ ประมาณ 2.5 ช.ม. กลับมาบ้าน กว่าจะได้กินอาหารมื้อแรก ก็ประมาณบ่ายโมงกว่า ตกเย็น ก็กินอะไรเล็กน้อย แค่นั้น (ที่ทำแบบนี้ คือ ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น หรือน.น.ลงได้อีกยิ่งดี ประมาณเสพติดความผอมค่ะ)
สิ่งที่เกิดขึ้น คือ ป่วยบ่อย เป็นภูมิแพ้ทั้งที่ ชีวิตนี้ไม่เคยเป็นภูมิแพ้เลย และเมื่อป่วยแล้ว จะหายช้ามาก
หมอบอกว่า ขาดสารอาหาร😭😭 คือ ออกกำลังหนักเกิน พักผ่อนน้อย อาหารที่กินเข้าไปทั้งปริมาณและคุณภาพไม่พอต่อการซ่อมแซมอวัยวะต่างๆ ร่างกายเครียดสะสม ผล คือ ภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำ ทำให้ป่วยบ่อย หายช้า😪😪
สวัสดีค่ะโค้ช
ปกติจะออกหลังอาหารเย็น2ชม.ค่ะ หลังจากออกเสร็จจะไม่ทานอะไรแล้วนอกจากน้ำเปล่า แล้วนอนเลยค่ะ
เราชอบออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตอนท้องว่างมากกว่าค่ะ ออกแบบไม่มีแรงกระแทกแต่ได้ heart rate สูง ออกประมาณ 35-45 นาที ทุกเช้าเลยค่ะ แรงไม่ตก และรู้สึกมีแรงมากกว่าหลังจากกินอาหารแล้ว
❤❤❤❤ จัดตารางออกเวท40นาทีหนักไป30วัน หุ่นดีขึ้น แต่ล้ามากคะโค้ช ตอนนี้พัก มาปรับตารางเป็น20นาทีเบาๆ
สวัสดีค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายตอนเช้าท้องว่างนะคะ😃
🙏🏼❤️
ตื่นมาฟังทุกเช้าเลยค่ะ 🙏
สวัสดีค่ะ😍🙏🙏🙏
ขอบคุณค่ะ☺️🙏🏻🙏🏻
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
ปกติแล้วออกกำลังกายหลังกินมื้อเย็นแล้วสองชั่วโมงค่ะ ผลลัพท์ก็อยู่ในเกณฑ์ปานกลางค่ะ เพราะไม่ได้หักโหมมาก😃
ถ้าออกกำลังกายตอนบ่ายละคะ ควรงดมื้อเที่ยงเลยไหม
สวัสดีค่ะโค้ชภูมิใจในชีวิตมากเลยค่ะตอนนี้น้ได้ออกกำล้งกายตอนเช้าทุกวันค่ะวันละ30 นาทีก่อนไปทำงานค่ะได้ผลดีมากได้ร่อง 11 ชัดเลยค่ะขอขอบคุณโค้ชมากค่ะที่ให้คำแนะนำดีๆได้ปรับเปลี่ยนทุกอย่างในร่างกายค่ะสวัสดีค่ะ
อยากออกกำลังกายตอนเช้าแตื่นมาไม่สดชื่นเลยทำให้ขี้เกียจคะ
สวัสดีคร่าาา🙏พี่โค้ชK.. เนื้อหาข้อมูล/เนื้อๆ/แน่นๆ/ตรงประเด็น/ตอบทุกๆโจทย์/แบบจุกๆเสมอเลยค่ะ👍ไล้ค์คร่าาา..
ขอบคุณค่ะโค๊ช ฟังโค๊ชอธิบายเเล้วรู้สึกดีมากเลยค่ะ เพราะตอนเช้าๆไม่มีเวลากินอาหารเลยค่ะ ต้องได้กินหลังออกกำลังกายเสร็จเที่ยงๆเลยค่ะ
แล้วคนที่ออกกำลังกายตอนเย็นๆนี้ต้องทำยังไงครับนี้😁😁😁