หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับกิน if คือ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับกิน if คือมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อกิน if คือกับKV Golden Glovesในโพสต์เจาะลึก IF 16/8 กินแป้งยังไง ให้ไขมันลด?นี้.
Table of Contents
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกิน if คือในเจาะลึก IF 16/8 กินแป้งยังไง ให้ไขมันลด?ล่าสุด
ที่เว็บไซต์KVGoldenGlovesคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ กิน if คือสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าkvgoldengloves.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข้อมูลแก่ผู้ใช้บริการอย่างครบถ้วนที่สุด ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลในเครือข่ายได้อย่างแม่นยำที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อกิน if คือ
ลิงค์: บทความและรายการผัก & เพื่อให้พร่องแป้งอยู่ที่นี่ ท้ายสุด (คาร์โบไฮเดรต) คือต้องมีสารอาหารหลักที่จำเป็นเพราะจะต้องมีพลังงานที่ดีในการทำงานของตับและกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนคาร์บให้เป็นไกลโคเจน (ไกลโคเจน) หรือแหล่งพลังงานที่สำรองไว้ใช้มากคาร์บยังเป็นพลังงานหลักสำหรับสมองด้วย ซึ่งเราจะลดไขมันที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ที่จะกินคาร์บเหมือนหลักด้านล่าง กินหลายครั้งหลักทำ IF และรับประทานอาหารคาร์บเพื่อลดไขมันสำหรับการใช้ไขมันด้วย IF 16/8 เราแนะนำให้กินครั้งละเพียง 100 ไมโครกรัมต่อวันเท่านั้น ซึ่งแนะนำให้กินน้อยเกินไปหรือประมาณ 25-50 ไมโครกรัมเหมือนกัน คีโตเจนิคไดเอท (Ketogenic Diet) แหล่งคาร์บควรมาจากอาหารที่ต้องการให้ผักและผลไม้ส่วนน้ำตาลควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด แหล่งโปรตีนที่บันทึกไว้ แหล่งไขมันดี และผักจำนวนมาก ประโยชน์ของการรักษา ไกลโคเจน (Glycogen) ที่ตับคือแหล่งพลังงานสำรองของสมองที่สมองส่วนกลาง (CNS) ใช้ระหว่างวันและระหว่างออกกำลังกายไขมัน (คีโตน) เป็นประจำ พลังงานสำหรับมวลกล้ามเนื้อ และไกลโคเจนที่มวลกล้ามเนื้อจะถูกใช้เพื่อควบคุมกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานแบบเร่งด่วน เช่น กัปตันหมีหรือตอนออกกำลังกาย HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นต้น ตับสามารถเก็บไกลโคเจนได้ประมาณ 80 -110 ไมโครกรัม ส่วนมวลกล้ามเนื้อจะเก็บไกลโคเจนได้ประมาณ 300-500 ไมโครเมตร ขึ้นอยู่กับว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากน้อยเพียงใดเพื่อจะได้ทราบว่าควรกินคาร์บและไขมันจำนวนมากที่จะช่วยให้ทราบหรือไม่ จากนั้นกินกี่แคลอรี่ต่อวันและการใช้ชีวิตแบบไหนกรุณาสังเกตการทำงานโดยนั่งเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งจะต้องนั่งขับรถต่อวัน 2-3 ชั่วโมงไปกลับไม่อนุญาตให้ผู้โดยสารไกลโคเจนและไขมัน มากเท่ากับคนที่ต้องเดินเลย ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องกินคาร์บมาก ๆ การกินคาร์บมาก ๆ (มากกว่า 300 ไมโครกรัมต่อวัน) สำหรับผู้ป่วยหรือคนที่ออกกำลังกายทุกวันหรือใครก็ตามที่ลดไขมันแบบ Carb-cycling ครับ สำหรับคนออกกำลังกายทั่วไป เราต้องการสลับกันว่าใครไม่เยอะและมีส่วนที่จะรวบรวมให้กับพลังงานสมองส่วนกลางเท่านั้น ซึ่งเป้าหมายของเราคือต้องการเพียงแค่ให้ตับมีไกลโคเจนไว้เพื่อสะสมพลังงานสำรองปริมาณคาร์บ ดังนั้นจึงอยู่แค่ 100-125 ไมโครกรัมเท่านั้นสำหรับน้ำหนักหลาย ๆ คนที่จะกินมันเหมือนกันเพราะตับของกลุ่มคนตอบไม่เหมือนกันครับ ผักและผลไม้คือแหล่งรวมที่ดีที่สุดและเส้นใยอาหารได้นั่นเอง ให้เราอิ่มท้องนานขึ้นไปด้วย สลัดผักที่นี่ควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุดคือ น้ำตาล และอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าวขาว/ขนมปังขาว ข้าวแต๋น ผู้ช่วยคุ๊กกี้ ไอศครีม มอฟฟิน กราโนล่า ลืมคีโตน (คีโตน) การเผาผลาญพลังงานที่ใช้ให้กับสมองได้ (ถ้าตับไม่มีโคเจนเหลือซึ่งอาจกลับมากินคาร์บน้อย) แต่การรับประทานคีโตที่ผิดนั้นจะช่วยให้มาสมัสมัสมีระดับฮอร์โมนไม่อนุญาตโดย เฉพาะฮอร์โมนเพศชาย ไทรอยด์ และสำหรับฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ทานไขมันเราไม่จำเป็นต้องกินคีโต กรัม) #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ===================================== “คำแนะนำที่ใช้ได้จริงบอกเปลือกหมดแต่ข้อมูลดีๆ” | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทของทุกคน | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับกิน if คือ
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว เจาะลึก IF 16/8 กินแป้งยังไง ให้ไขมันลด? คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับกิน if คือ
#เจาะลก #กนแปงยงไง #ใหไขมนลด.
[vid_tags].เจาะลึก IF 16/8 กินแป้งยังไง ให้ไขมันลด?.
กิน if คือ.
หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามกิน if คือข่าวของเรา
อธิบายได้เข้าใจ และกระชับมากค่ะ ชอบๆ กดติดตามเรียบร้อยย
กินนมวัว รสจืดได้วันละเท่าไรครับ
ทำมาสองเดือน ลดลงมา 6กกแล้วค่ะ จาก62 กก ตอนนี้56กก เอวน่องก้น
เล็กลง ใส้เสื้อผ้าไซ s ตัวเดิมๆได้แล้วค่ะ เป้าหมาย53กกค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ 🥰👍👍👍
โค้ชค่ะ ที่โค้ชบอกกินคาร์บอย่างน้อย 100-125 ก. คิดจากอะไรค่ะ คิดเป็น นน. ของคาร์บที่กินตอนนั้น หรือคิดเป็น % คาร์บค่ะ เช่น กินหัวมันต้ม 100 ก. ได้คาร์บ 20% คิดแบบนี้ใช่มั้ยค่ะโค้ช รบกวนโค้ชแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณโค้ชมากๆๆค่ะ 🙏🙏🙏🙏
ชอบข่องนี้มากค่ะ
ชัดเจนฟังง่ายไม่สับสน
ตอนนี้ติดตามช่องเดียวค่ะ👍👍👍👍👍👍👍
ยอมรับข่วงก่อนๆเครียด
หลุดและอารมณ์ บ่ จอย
หงดหงิดง่าย
ฟังโค๊ชเคพูดบ่อยๆๆดีค่ะ
ความดันสูงเลยมาเริ่มลดอาหารและออกกำลังกายโดยใช้วิธี lf 16/8 ตอนนี้นน.ลดลงความดันลงบ้างแล้ว จะหนักอาหารโดยเฉพาะข้าวตอนมื้อ 11 โมงบ่ายสามจะหิวบ้างไม่หิวบ้างก็ทานโยเกิตหรือไม่ก็โจ้กคัพจะอิ่มแล้วช่วงระหว่างมื้อในช่วง16/8 จะดื่มน้ำจะเน้นทานข้าวเยอะแค่มื้อ 11 โมงได้มั้ยค่ะจะหิววมากกช่วงเวลานี้ ขอบคุณโค้ชกับคำชี้แนะมีคำถามไปบ่อยๆโค้ชคงไม่เบื่อน่ะค่ะ😄🙏👍👍
🙏♥️♥️♥️👍👍👍😍
กดติดตามเรียบร้อยแล้วค่ะอธิบายใด้ดีมากๆฟังเข้าใจง่ายขอบคุณคลิบนี้มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆคะ กดติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณค่ะ ข้อมูลดีมากเข้าใจชัดเลยค่ะ 🙏
ทำIfน้ำหนักลด14kgใช้เวลา6เดือนตอนนี้น้ำหนักค้างไม่ลงเลยค่ะต้องทำยังใงค่ะ
ปกติจะไม่กินข้าวขาวเลยคะ ถ้ากินก็จะเป็นข้าวไรเบอรรี่คะ และทำอาหารเอง คือ ลาบอกไก่คลีน 😁ชอบมากคะ😋 🌱
พวกผักที่เราทำสลัดกินเยอะได้มั้ยคะโค้ช
หนัก49สูง160ควรทานคาร์โบ โปรตีนเท่าไหร่คะ
ฟังแทบทุกวันเลยค่ะ
ชอบฟังโค้ชมากเลยค่ะ ฟังก่อนนอนเพลินมาก 😊
ฟังแทบทุกวันค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช🙏
กินลูกเดื่อยเเทนข้าวได้ไหมค่ะ
ขอโทษค่า ถ้าน้ำหนักน้อยก็ยังควรกินคาร์บมากถึง100กรัมเหมือนกันใช่มั้ยคะ และระหว่างน้ำตาลมะพร้าว กับสารให้ความหวานอิริธ อันไหนดีกว่ากันคะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีคับโค้ชเค ผมขอสอบถามหน่อยคับ คือตอนนี้ผมทานแบบ IF แต่เป็น 12/12 คับ โดยตอนเช้าผมทานอาหารปกติ เช่น ข้าวกระเพราบ้าง ก๋วยเตี๋ยวบ้างโดยก๋วยเตี๋ยวผมจะเลือกเป็นเส้นวุ้นเส้นคับ ส่วนตอนกลางวันก็จะทานผลไม้ เช่น แอ๊ปเปิ้ล 2 ผล แล้วก่อนทานมื้อเย็นผมจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งวงรี 1 ชม.คับ และระหว่างวันดื่มแต่น้ำเปล่า แล้วถึงจะทานอาหารเย็น หลังจากอาหารมื้อเย็นผมก็ไม่ได้ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า จนถึงเวลา 12 ชม.ถึงจะเริ่มมื้ออาหารใหม่ ผมทำมา 4 วันน้ำหนักผมลดไป 5-6 กิโลถือว่าลดเยอะและเร็วไปมั้ยคับ จะมีผลอะไรกับร่างกายมั้ยคับ
โค้ชเคเห็นเม้นพี่รึป่าวไม่รุ้ รุ้มั้ยว่าพี่หาคลิปไม่เจอเพียงเพราะว่า พี่จำชื่อช่องไม่ได้ และมองหน้าคลิปไม่มีรุปโค้ช พอคลิปเด้งพี่ก็ไม่ได้เปิดดู พอมีเวลาเลยมาค้นหา…อ้าวหน้าคลิปไม่มีรุปนี่เอง..ขำตัวเอง
สุดยอดเลยครับ โค้ช 🙏🙏🙏🙏😛😰👍
อยากให้พูดถึงเรื่องการกินแบบif20/4กับ23/1ค่ะ
โค้ชหน้ายาวขึ้นอ่ะ เปลี่ยนไป
ทำไมเราทาน คาร์บข้าวกล้อง 4 ขีด พุงลด แต่ แขนขาไม่ลดคะ
คือแอ้มเพิ่งเริ่มออกกำลังกายควบควมอาหารคะเป็นคนมีพุงไหญ่คะตัวเล็กสัดส่วนลดแต่พุงดูเหมือนจะยุบยากจะต้องทำยังไงดีคะและการออกกำลังกายตอนสามทุ่มจะดีมั้ยคะขอบคุนคะ
สวัสดีคะจากญี่ปุ่นขอบคุณคลิปดีๆๆคะอายุ62แลัวคะเริ่มทำไอเอฟมา2อาทิตย์ดีมากเลยคะ
👍🏻👍🏻👍🏻
ฟักทองไม่ติดโพล ผักพร่องแป้งแหะของชอบด้วย
เป็นคนติดกินแป้งมากๆเลยค่ะ ชอบกินขนมปังขาว,ปังโฮลวีต,เบเกอรี่ แบบกินเล่นอะค่ะ แต่ยังดีที่ไม่ชอบจิ้มอะไรหวานๆเท่าไหร่ แต่มันก็อยากลดปริมาณลงไม่อยากกินมากเกินไปแต่รู้สึกอยากกินตลอดเลยทรมาณใจ😆
ไม่รู้จะเริ่มลดยังไงดีเลยค่ะ😣😂
แล้วถ้าเป็นมันม่วงกับฟักทองอ่ะค่ะ
โค๊ชคะ ช่วงนี้ทำมัฟฟิ่นทานเองเพราะเบื่อข้าว ใช้ข้าวโอ๊ตปั่นแทนแป้ง และกล้วยแทนความหวาน ใส่น้ำผึ้ง1ช้อนโต๊ะ แบบนี้มากไปไหมคะ หรือควรเลี่ยงไม่ควรทานบ่อยๆ
กินข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่แทนดีมั้ยคะและกินขนมปังบ้างอาทิตย์ละครั้งได้มั้ยคะเพราะเห็นแล้วก็อยากกินบ้างแบบนี้ค่ะ
❤️สวัสดี่ค่ะหลานชายขอบคณุมากนะค่ะคุยแกงมานะค่ะป้าพรให้ไปเลย 100❤️❤️❤️
โค้ชคะ. รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ. กรณีเราไม่สบาย หรือเป็นวันนี้นของเดือน เราสามารถออกกำลังกาย แบบคารดิโอได้หรือไม่คะ จะส่งผลเสียไหม. แล้วเราอยากน้ำตาลมากในช่วงนั้นของเดือน เรากินได้มากน้อยแค่ไหนคะ
คนที่ทำif สามารถทานพวกปลาร้า ผงชูรส หรือส้มตำ ได้ไหมค่ะ
กาแฟดำนับเป็นมื้ออาหารหรือเปล่าค่ะ?
ชอบช่องนี้มากๆเลยค่ะ เพราะใส่ใจกับคำถามและตอบทุกคำถาม กดติดตามและเริ่มทำ IF 16/8 มาได้ 5วันแล้วค่ะ รู้สึกตัวเบาและไม่หิวจุกจิกเหมือนแต่ก่อน…หน้าท้องที่เคยหนาๆก็เหมือนจะบางลง ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆและมีประโยชน์ค่ะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ เพราะว่า อยากลดใขมันแบบเน้นๆ ค่ะ
ขอบคุณคะทีืให้ความรู้ดีๆเและเข้าใจง่าย
พี่กำลังสนใจการทำคีโตอยู่ค่ะกำลังศึกษาข้อมูลอยากรู้ว่ามันดียังไงโค๊ชมีอะไรแนะนำพี่บ้างค่ะ
สูง 165 หนัก67 ค่ะ ตอนนี้ if 20/4 มีชีทเดย์1วันต่ออาทิต ทำควบคู่กับคาดิโอ+บอดี้เวทเป็นแบบท่าผสมวันละ 20-30นาที 4วันต่อวีค ถ้าทานแป้งแค่วันละไม่เกิน60กรัม โปรตีนวันละ 50-75กรัม ไม่ทานขนม น้ำหวาน จะมีผลต่อการลด นน. มั้ยคะ ทำแบบนี้มาจะ3อาทิตย์แล้ว นน. ลงประมาณ1 kg. เองค่ะ ควรปรับปริมาณคาร์บกับโปรตีนเพิ่มมั้ยคะ ปล.ชีวิตประจำวันคืออยู่บ้านเฉยๆค่ะไม่ค่อยแอคทิฟเท่าไหร่นอกจากเวลาออกกำลังกาย
หนัก63 สูง 165 เราควรทานโปรตีน คาร์บกี่กรัมค่ะ
คาร์บ 100 กรัมต่อวัน ที่เข้าใจคือ ข้าวกล้องเซเว่น 150 กรัม ให้แคลอรี่ 270 มีคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม / ถ้าร่างกายต้องการคาร์บวันละ 100 กรัม คิดคร่าวๆคือ1. ทานข้าวได้มากสุดประมาณวันละ 1-2 ถ้วยใช่ไหมคะ 2. ถ้าจะแบ่งทานมื้อละครึ่งถ้วยในมื้อเช้าและกลางวัน ส่วนเย็นงดแป้งจะพอได้ไหมคะ เผื่อแคลไว้สำหรับแป้งจากอาหารอื่นๆ เช่น สลัดใส่แตงกวา ฟักทอง หรือจากขนมทานเล่นที่ใส่ข้าวโอ๊ต
สอบถามค่า ผักอย่างบวบนี่ถือเปนผักพร่องแป้งไหมคะ😊