สำหรับผู้ฝึกโยคะ เมนูและอาหารเป็นส่วนที่สำคัญมากและส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ที่ได้รับ รู้ยัง โยคะเมนูไหนดี? นี่เป็นข้อมูลที่ดีที่จะตอบคำถามนี้

ด้วยโยคะ ผู้ฝึกควรเริ่มต้นด้วยร่างกายที่ว่างเปล่าโดยไม่ต้องหิว โดยควรหลังอาหาร 1.5-2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีงานยุ่ง การปฏิบัติตามนี้ค่อนข้างยาก

ไม่ควรกินอิ่ม กินเพียงครั้งละครึ่งกระเพาะอาหาร และให้ 1/4 ของกระเพาะอาหารประกอบด้วยน้ำ และ 1/4 ของกระเพาะอาหารประกอบด้วยก๊าซและก๊าซ ดังนั้นการกินจะย่อยได้ดี หากจำเป็น คุณสามารถรับประทานอาหารหลายมื้อและจัดอาหารให้ห่างกันได้

ในขณะนั้น คุณสามารถทานมันฝรั่งหวาน ผลไม้ หรือน้ำผึ้งสักแก้วผสมกับน้ำอุ่นก่อนออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและยังมั่นใจได้ว่าไม่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

โดยปกติหลังจากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ร่างกายจะสูญเสียพลังงานได้ง่าย แต่ผู้ฝึกโยคะไม่ค่อยพบว่าตัวเองหิวมาก นอกจากนี้ ผู้ฝึกโยคะมักเลือกกินผักใบเขียว อาหารมังสวิรัติ มากกว่าการใส่อาหารที่ทำจากสัตว์

ผู้ฝึกโยคะที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารมังสวิรัติ หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ ให้พยายามลดเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ ให้ระวังการกินนม เนย โยเกิร์ต ชีส ผัก หัว ผลไม้สดและพืชตระกูลถั่ว งา ถั่วลิสง (พริกไทยกล้วย แตงกวา โยเกิร์ต กินเฉพาะตอนเช้าและเที่ยงเท่านั้น ห้ามกินเด็ดขาด) ตอนเย็น )

1. เมนูโยคะยามเช้า

หากคุณฝึกโยคะระหว่าง 4 ถึง 8 โมงเช้า ส่วนใหญ่คุณจะทำในขณะท้องว่าง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำทันที จากนั้นคุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันเช่น:

Quinoa ปรุงในนมอัลมอนด์หรือข้าวโอ๊ต 1 ชามกับวอลนัทและผลเบอร์รี่
กล้วยสองสามลูก อัลมอนด์หนึ่งกำมือ ผักผัด และน้ำมันมะกอก
สมูทตี้ผลไม้ ผักใบเขียว เมล็ดป่าน เมล็ดเจีย
เต้าหู้ผัดน้ำมันมะพร้าวกับขนมปัง ข้าวกล้อง และผัก

2. เมนูโยคะมื้อกลางวัน

ก่อนเข้าสู่ช่วงการฝึกขับเหงื่อ 30 นาที คุณได้รับประทานอาหารกลางวัน หลังการฝึก คุณต้องรับประทานอาหารกลางวันเพื่อปรับสมดุล คำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับผู้ฝึกโยคะตอนเที่ยงคือ:

สลัด ซีเรียลปรุงสุก ถั่ว อะโวคาโด
ขนมปังสีน้ำตาล (หรือแครกเกอร์) ผักและครีม (ซอสที่ทำจากน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก ถั่ว)

3.เมนูโยคะยามบ่าย

ถ้าคุณฝึกโยคะในตอนบ่าย คุณอาจจะยังอิ่มด้วยมื้อเที่ยงของคุณ แต่คุณควรกินของว่างเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอจนถึงเย็นและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านอาหารสำหรับผู้ฝึกโยคะยามบ่ายสำหรับคุณ:

ขนมปังสีน้ำตาลปราศจากกลูเตนพร้อมผลไม้และมาการีน
ผลไม้รวมกับถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง
แอปเปิ้ลกับอัลมอนด์ 1 ถ้วย

4. เมนูสำหรับผู้ฝึกโยคะในช่วงเช้ามืด

ในกรณีที่คุณฝึกโยคะประมาณ 17.00 น. ถึง 18.00 น. ก็หมายความว่าคุณต้องการเสร็จสิ้นการฝึกแล้วเริ่มรับประทานอาหารเย็น เมนูแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยคุณเสริมโภชนาการหลังออกกำลังกาย:

ข้าว 1 ชามพร้อมซอสผัก
สลัด ฮัมมุส เต้าหู้ทอด
เมล็ดข้าวบาร์เลย์ ถั่ว และซุปผัก
ผักนึ่งน้ำมันมะกอก (หรือเนย)

5. เมนูโยคะยามเย็น

นี่เป็นเวลาฝึกซ้อมที่คุณทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว ดังนั้นไม่ควรกินตอนท้องอิ่มเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและการนอนหลับ แต่หลังจากออกกำลังกาย คุณอาจจะรู้สึกหิวเล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถทานของว่างเช่น:

ซุปมิโสะ
ขนมปังปิ้งปราศจากกลูเตนหรือขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
เนยอัลมอนด์กับกล้วย 1 ลูก
น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย และแอปเปิ้ล 1 ผล

ด้านบน เราได้ส่งเมนูโยคะวิทยาศาสตร์ให้คุณในแต่ละครั้ง หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ อย่าลืมเข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ทุกวันเพื่อรับการอัปเดตพร้อมข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *