ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะแบบเข้มข้น เช่น พาวเวอร์โยคะ หรือเคลื่อนไหวช้ากว่าด้วยหฐหรือหยิน แผนการลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์จะเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่ต้องการ ในขณะที่เน้นไปที่ความรู้สึกถึงประโยชน์ของโยคะอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่เมนูของคุณจะต้องสมดุลและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น ไฟเบอร์ วิตามิน ไขมันที่ไม่เป็นอันตราย และน้ำตาลธรรมชาติ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ต่อไปนี้คืออาหาร 10 ชนิดที่ช่วยสนับสนุนการฝึกโยคะให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่เราอยากแนะนำสำหรับคุณ

1. ผักสีเขียวเข้ม

คะน้า บร็อคโคลี่ บร็อคโคลี่… ผักสีเขียวเข้มทั้งหมดมีวิตามิน C, E และ K, ธาตุเหล็ก, ไฟเบอร์, แคลเซียม และอื่นๆ คุณทราบดีว่าโยคะนั้นดีต่อร่างกาย ดังนั้นการเพิ่มผักเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมประโยชน์ของโยคะ ใส่ในสลัด สมูทตี้ หรือผัดเป็นอาหาร

2. ผงโกโก้ดิบ

อะไรจะดีไปกว่าช็อคโกแลต? นั่นคือผงโกโก้ดิบ เป็นส่วนผสมหลักในช็อกโกแลต ผงโกโก้ดิบมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันโรค ฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และแมกนีเซียมเพื่อช่วยสนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์ โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น ดูเหมือนว่าโกโก้ดิบจะเพิ่มผลของการฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ควินัว

สาวกโยคะต้องการโปรตีนเพื่อให้มีพลังงานและเพิ่มสมาธิในการฝึกโยคะ คีนัวเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับมัน เพราะเป็นส่วนผสมที่ดีที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ธาตุเหล็กสำหรับเลือด วิตามินบี 2 สำหรับการผลิตพลังงาน และแมกนีเซียมที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถกินธัญพืชนี้ได้หลายรูปแบบ เช่น ข้าว หรือกินเป็นอาหารเช้าแทนข้าวโอ๊ต

4. ข้าวต้ม

ข้าวต้มมีไฟเบอร์สูง มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และพบว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ยิ่งไปกว่านั้น โยคียังได้รับประโยชน์จากโจ๊กอุ่นๆ มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโจ๊กปรุงด้วยอบเชยหรือกระวาน ข้าวต้มจะดูดซึมได้ง่ายขึ้น ดีต่อระบบย่อยอาหาร และยังรักษาพลังงานได้ดีมากเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญพลังงานอย่างช้าๆ เมื่อคุณฝึกโยคะ

5. เบอร์รี่

สีสดใสของมันคือความแข็งแกร่งที่ทำให้ผลเบอร์รี่ต้านอนุมูลอิสระสามารถต้านทานโรคได้ทุกชนิด และจะดีมากเมื่อคุณเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ เนื่องจากมีไฟเบอร์จำนวนมาก เบอร์รี่จึงสามารถช่วยให้ร่างกายทนต่อความหิวได้ดีขึ้น น้ำตาลธรรมชาติในนั้นจะช่วยให้คุณฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนน้ำตาลเคมีที่พบในเค้กสำเร็จรูป

6. ถั่วเลนทิล

พวกเขามักถูกเรียกว่าเป็นรากฐานของเยาวชนด้วยฤทธิ์ต้านความชรา ถั่วเลนทิลมีโฟเลตมากกว่าพืชชนิดอื่นๆ เพราะมีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง เพื่อช่วยรักษาพลังงานระหว่างการฝึกโยคะ

7. เต้าหู้

โยคีชอบเมนูมังสวิรัติ แต่สำหรับผู้ที่กินแต่พืชเท่านั้น พวกเขาได้โปรตีนมาจากไหน? เราทุกคนรู้ดีว่าคุณสามารถหาได้จากธัญพืชและผักไม่ขัดสี แต่มีแหล่งอื่นที่ดีที่คุณไม่สามารถมองข้ามได้ นั่นคือเต้าหู้ เต้าหู้ถือเป็นอาหารโปรตีนที่สมบูรณ์ เพราะมีกรดอะมิโนถึง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ ด้วยเต้าหู้ทุกๆ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำนี้จะให้โปรตีน 17.19 กรัมแก่ร่างกายของคุณเพียงพอที่จะให้พลังงานที่ดีสำหรับการฝึกโยคะของคุณ

8. เนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะเลือกเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ เนยถั่วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนองความหิว เพิ่มพลังงาน และทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานจนกว่าคุณจะไปยิมด้วยโยคะ ท่าสาวาสนะที่ผ่อนคลาย เนยถั่วมีโปรตีนสูงมากและมีไขมันดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และมีหลายวิธีที่จะสนุกกับพวกเขา แปรงบนเค้กข้าวหรือเค้กข้าวกล้อง ใช้จุ่มแอปเปิ้ลหรือกล้วย หรือถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานๆ ให้ใส่ในขวดโหลและปล่อยให้นั่งได้หลายวัน แล้วเพลิดเพลินไปกับเนยอัลมอนด์

9. ผลไม้สด

นอกจากความสด อร่อย และตามฤดูกาลแล้ว ผลไม้สดยังมีใยอาหารสูง สารต้านอนุมูลอิสระ และอื่นๆ อีกมากมาย ให้พลังงานที่สดชื่นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ โยคะของคุณ ผลไม้สดดีต่อสุขภาพของคุณมากเช่นเดียวกับวิธีต่อสู้กับความหิวระหว่างวันอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติ ผลไม้สดให้พลังงานแก่ร่างกายโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลกลั่นอื่นๆ

10. มะนาวกับน้ำ

แทนที่จะดื่มกาแฟ ให้เริ่มต้นอาหารเช้าด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วและมะนาวฝานหนึ่งชิ้น ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเริ่มต้นระบบย่อยอาหารของคุณในเชิงวิทยาศาสตร์ น้ำอุ่นกับมะนาวหนึ่งแก้วยังช่วยให้ร่างกายเป็นด่าง ช่วยควบคุมการพัฒนาและการแพร่กระจายของโรค หากคุณเป็นสาวกพาวเวอร์โยคะซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ น้ำนี้ยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงเมื่อฝึกโยคะเป็นประจำ

เมนูโภชนาการปัจจุบันของคุณคืออะไร? รวมอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นหรือไม่? ถ้าไม่ อย่าลังเลที่จะเพิ่มรายการอาหารของคุณ! อย่างที่คุณเห็น ไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลสารอาหารในร่างกาย แต่ด้วยอาหาร 10 อย่างข้างต้น การฝึกโยคะของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *