เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิธี เพิ่ม กล้าม หากคุณกำลังมองหาวิธี เพิ่ม กล้ามมาสำรวจกันกับKV Golden Glovesในหัวข้อวิธี เพิ่ม กล้ามในโพสต์4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกายนี้.

สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้ามใน4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิธี เพิ่ม กล้ามเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์kvgoldengloves.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะได้มอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.

SEE ALSO  #ลักษณะ มือ ในสนามมวย ร้องราคาต่อรอง | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอัตราต่อรอง มวยล่าสุด

หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับวิธี เพิ่ม กล้าม

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยอยากรู้ไหม? สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน เราควรกินแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใด? ร่างกายจะใช้ไขมันเก่าให้มากที่สุด? ประเด็นคือถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราควรปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี หรือไม่มากจนอ้วนและไม่น้อยจนไม่มีแรงออกกำลังกาย เสี่ยงจะปาแป้งจนกระบะแตก และเสี่ยงโยโย่ เป็นต้น วันนี้ โค้ชเค จะมาแนะนำเคล็ดลับการทานแป้งสำหรับคนออกกำลังกาย เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันให้ได้ผลดีทันที จะเป็นยังไงต่อไป? กินคาร์บอย่างไรไม่ให้อ้วน? และสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อนของคุณอาจเคยได้ยินมาโดยตลอดว่า อยากผอมต้องลดแป้ง ลดข้าว กินแต่กะหล่ำปลีดองกับผักและหั่นผลไม้หรือกินแต่น้อยๆ เป็นต้น แต่โดยหลักการแล้วน้ำหนักขึ้นเกิดจากการที่เราขยับตัวน้อยเกินไป . และร่างกายได้รับแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่เผาผลาญ ซึ่งไม่ใช่เพราะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต จุดสำคัญคือเราควรเลือกทาน Complex Carbs หรือ Complex Carbs แทนการทาน Simple มากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น เราอาจเลือกกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาวและข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือข้าวเหนียวอื่นๆ เป็นต้น คำถามต่อไปคือเราควรทานคาร์โบไฮเดรตก่อนหรือไม่? เพื่อจะได้ออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่ ถ้าคาร์บ หรือ ไกลโคเจนหมด เราจะเหนื่อยเหมือนกันไหม? ไขมันเก่าในร่างกายของเราจะถูกเผาผลาญเมื่อไหร่? สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือเราจะลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องส่งเสริมให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีออก มากกว่าที่ยอมรับได้ หรือที่เรียกว่า Calorie Deficit การขาดแคลอรีเกิดจากทั้งการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เช่น การออกกำลังกาย และกินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือน้อยกว่า Total Energy Expenditure (TEE) ดังนั้นปริมาณแคลอรีต่อวันที่ร่างกายเราจะได้รับ ออกกำลังกายบ่อยขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายและคุณภาพอาหาร โดยเฉพาะแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เรากินในแต่ละวัน จะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดไขมันให้ได้มากที่สุดใช่ไหม? แน่นอน การออกกำลังกายในสภาวะคงที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ และการวิ่งโซน 2 มีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 76-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานให้ได้มากที่สุด อ่านบทความฉบับเต็ม: ===================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ แจกฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

SEE ALSO  นักมวยค่ายจิตรเมืองนนท์รวมตัวเชียร์ สะแกงาม | ข้อมูลค่ายมวยจิตรเมืองนนท์ที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิธี เพิ่ม กล้าม

4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย
4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว 4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับวิธี เพิ่ม กล้าม

#วธกนแปง #คารบ #เพอสรางกลามเนอ #amp #ลดไขมน #สำหรบคนออกกำลงกาย.

SEE ALSO  การรับมือในสถานะการจริง มวยหย่งชุน (หวิ่งชุน) | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการ ฝึก มวย หย่ง ชุนที่สมบูรณ์ที่สุด
[vid_tags].

4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย.

วิธี เพิ่ม กล้าม.

หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาวิธี เพิ่ม กล้ามของเรา

31 thoughts on “4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้ามล่าสุด

  1. thidarat polsan says:

    ขอบคุณจร้าทริคดีๆ ความรู้แน่นๆอีกเช่นเคยจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก👍🙏 พี่ไม่ค่อยวัดหน่วยกรัมและแคลอรี่ แค่ทานพออิ่ม ไม่ให้มากไปด้วยการเลือกอาหารที่มีคุณภาพมากกว่าจร้า และออกกำลังกายหลากหลายแนวจ้ะ TakeCare😷✌️✌️

  2. หนมเข่ง ห่อใบตอง says:

    ดูมาหลายช่องแล้วค่ะ ช่องโค้ชคือเดอะเบสบอกหมดไม่มีกั๊ก สุดยอดมาก👍ขอให้โค้ชมีแต่ความสุขความเจริญขอให้โค้ชมีแต่ความสุขความเจริญนะคะ❤️

  3. ฟังเพลงเพราะๆ Music says:

    ผอมลงพุง น้ำหนัก62 ควรกินคารปกี่กรัมคับ ออกกำลังกายวันละ1ชม

  4. กัลยา สุวรรณเกตุ says:

    ตอนนี้เกิดอาการกลัวน้ำตาลมากค่ะ กินลงไปทีไรเครียดทุกทีว่าน้ำหนักจะไม่ลง แต่พอไม่กินเลย มันรุ้สึกโหยมากค่ะ ขอวิธีหยุดทานหวานไปตลอดด้วยนะค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะ

  5. tle_housekrating says:

    รบกวนสอบถามค่ะโค้ช ทำif.ค่ะ แต่ต้องทานวิตามิน ก่อนนอน จะหลุด ฟาส มั้ยคะ^^

  6. NOINAA SUWANJEWELRY says:

    ขอบคุณโค้ชและทีมงานนะคะ นำเสนอสาระดีๆเข้าใจง่ายมากค่ะ ช่วงนี้กินอาหารพวกแป้งเก่งมากค่ะ

  7. lll says:

    จากใจเลยนะครับ ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือชาย โชว์​สัดส่วนอวดกล้ามเนื้อมันดูดีครับ แต่กรุณาอย่าโชว์​หัวนมได้มั้ยครับพลีสส

  8. Minihappy _day says:

    เช้ากินขนมปังโฮลวีน​2 แผ่น​ แผ่นละ​120kcal​,​ ทากรีกโยเกิร์ต​กับน้ำผึ้งนิดเดียว​ หรือกินคู่ไข่ต้ม​1 ลูก​, กลางวันข้าวกล้อง​ 100-150g คู่กับกับข้าวทำเอง, มื้อเย็นแป้งนิดเดียวเน้นกินโปรตีนและผัก​ เราน้ำหนัก 49 สูง​160 ถือว่าทานแป้งเยอะไหมค่ะ​ ออกกำลังกาย30นาที​ 3 วันต่ออาทิตย์​

  9. Nantida P says:

    รบกวนถามนะคะถ้ากินlow carb diet ต้องปรับลดcarbอย่างไรคะ ออกกำลังกายไม่หนักมากค่ะ

  10. Thanya Lert says:

    ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ และมีประโยชน์
    – แต่ขอถามนิดค่ะว่า..จำนวนกรัมของ carb. คิดคร่าวๆ อย่างไรค่ะ
    – ที่ทานทุกวันนี้จะผสมกันค่ะ ข้าวไรส์เบอรรี่+ ลูกเดือย+ ข้าวสาลี บางครั้งก็มีคินัวด้วย
    – และถ้าเป็นข้าวเหนียวห่อนึง (ขนาดที่ขายกัน) จะประมาณกี่กรัมค่ะ
    – ขอโทษนะคะที่ถามเยอะ อายุมากแล้ว แต่ไม่อยากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ ๓ วันค่ะ ประมาณครั้งละ ๑ ชม.

  11. aungpao jinjuta says:

    ช่วงนี้ทุเรียนก็คาร์บเชิงซ้อนนะคะโค้ช😁 ไฟเบอร์เยอะด้วย

  12. CakeCha Bananacake says:

    เหมือนโค้ชรู้ความคิดเลยค่ะ กำลังสงสัยว่าจะทานคาร์บยังไงค่ะ เจอคลิปนี้พอดี

  13. Nuduean Kongchorn says:

    ขอบคุณค่ะโค๊ช พี่เคยกินคาร์บไม่พอกินน้อยก้อปวดหัวหน้ามืดเวียนหัว พอโค๊ชบอกให้ลองเพิ่มดูตอนนี้ ร่างกายเริ่มปกติแล้วค่ะ สงสัยออกกำลังกายหนัก คาร์บน้อยไป

  14. ธนากร ปะมะโน says:

    ชอบออกกำลังเป็นประจำแต่ชอบทาน
    ข้าวขาว.เหนียว.แบบนี้จะสามารถลดไขมันได้ไหม

  15. Supitcha Nathongpoon says:

    การทานคาร์​บ​3-5กรัมต่อนน.ตัว1กก.​ หมายความว่า ถ้านน.ตัว67กก.​ ปริมาณ​ข้าว​ มันเทศ​ ฟักทอง​ ที่เราสามารถทานได้ต่อวันอยุ่ที่201-335กรัม​ เข้าใจถูกต้องไม๊คะโคช​ ขอบคุณ​สำหรับความรู้ดีๆค่ะ

  16. เด็กวิทย์สายมู says:

    ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำความรู้ดีๆตลอด ตอนนี้น้ำหนักประมาณ 58-60 กก. ถ้าทานคาร์โบไฮเดรต 240 ก. ได้ใช่มั้ยคะ

  17. PR Yhing says:

    ออกกำลังกายตอนเช้าหรือว่าตอนเย็นที่ช่วยลดไขมันได้ดีค่ะ☺️

  18. จิตปะพัทธ์ สิริภากุลธาดา says:

    ชอบ การสื่อสารของโค้ช จังคะ ไม่ยัดเยียด เสียงน่าสนใจฟังเพลิน ได้สาระดีมากคะ

  19. Apple Srisutam says:

    ทำ 16/8 อยู่ค่ะ BMR เกือบ 1600 ตั้งค่าในแอปเหลือให้ทานแค่ 1271 แต่ก็ยังทานเกือบไม่ถึง พยายามทานโปรตีน 1.5 ของน้ำหนักตัว แล้ว ทาน 2 มื้อ บางมื้อแทบยัดไม่ลง 😅😅

  20. KiK LALADA says:

    ขอบคุณค่ะโค้ช 🙏☺️👍 อันนี้ดีมาก กำลังสงสัยอยู่พอดี เพราะงดแป้งมากไป มันลีนจริงแต่มันเหนื่อย เพลีย ระหว่างวัน ไม่รู้เกี่ยวกันมั้ยด้วย 555

    เลยเปลี่ยนมาทาน มันม่วง ฟักทอง ข้าวกล้องโดยวิธีการนึ่ง ไม่ใส่มะพร้าวไม่น้ำตาล ค่ะ

  21. Scale Laos says:

    พี่ถ้าทานแบบ16/8แทมไม่กินจุ๊บจิ๊บผอมเร็วมั่ย ไม่หรื่อช้า ไม่ออกกำลังกายนะ

  22. pronbnxxw says:

    กินกราโนล่า 35กรัม พลังงาน160เเคล น้ำตาล 4-6กรัม น้ำตาลเยอะไปมั้ยคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *