หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดี หากคุณกำลังมองหาอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดีมาถอดรหัสหัวข้ออยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดีกับKVGoldenGlovesในโพสต์5 วิธี ลดไขมัน ไม่ให้กลับมาอ้วนอีกนี้.
Table of Contents
สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดีใน5 วิธี ลดไขมัน ไม่ให้กลับมาอ้วนอีกที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่นนอกเหนือจากอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดีสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าKV Golden Gloves เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้ข้อมูลข่าวสารที่สมบูรณ์ที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดี
สวัสดีครับ โค้ช K. Fitterminal.com เพื่อนๆ เคยมีประสบการณ์แบบนี้ไหมครับ? เท่ากับว่าเราลดน้ำหนักได้ แต่มันเด้งขึ้นมาใหม่ และดูเหมือนไม่ลดลงเลย? หรือบางทีเราอาจลดไขมันได้ หุ่นเริ่มลีน ไขมันหน้าท้องเริ่มลดลง แต่ไม่แน่ใจว่าจะอดอาหารยังไงดี ต้องเปลี่ยน Mindset อะไรบ้าง หรือบางทีก็กลัวว่าจะพลาดกินอาหารที่เคยชอบไป ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม? วิธีลดไขมันให้ได้ผลในระยะยาวและไม่กลับมาอ้วนอีก คือ นอกจากเราควรเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องแล้ว เพื่อนๆควรเรียนรู้วิธีการกินอาหารที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันเพิ่มเติม หรือกลับมาอ้วนเหมือนเดิม วันนี้ Coach K จะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยหยุดการสะสมของไขมันที่มากขึ้น ปฏิบัติตามฉัน. ลดไขมันยังไงไม่ให้กลับมาอ้วนอีก? ปัญหาที่เจอบ่อยๆ คือ เพื่อนๆ หลายคนพอน้ำหนักลง น้ำหนักก็เด้งกลับมาเท่าเดิม และอยู่อย่างนั้น ไม่ลดลงอีก หรือบางทีไขมันเราลดได้บ้างแต่เครียดหรือกังวล เพราะไม่แน่ใจว่าจะเปลี่ยนความคิดหรือทัศนคติที่มีต่ออาหารอย่างไรดี แล้วต่อไปควรคุมอาหารแบบไหนดี? เพื่อไม่ให้กลับมาอ้วนอีก เมื่อเราลดไขมันไปเรื่อยๆ ความเสี่ยงของการโยโย่จะสูงมาก สาเหตุหนึ่งคือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเพราะเมื่อเราเริ่มผอม ฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่ม จะมีระดับที่ต่ำลงเช่นกัน ฮอร์โมนเลปตินนี้จะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนความหิวมากขึ้น และหยุดเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้ หากเพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันผิดวิธี เช่น รับประทานอาหารน้อยเกินไปจนทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน นักวิจัยพบว่าร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้การเผาผลาญไขมันหยุดลงหรือช้าลง และระบบเผาผลาญอาจพัง นี่คือเหตุผลว่าทำไมถึงเราจะลดน้ำหนักได้ ท้องอาจจะยังป่องอยู่ หรือเราอาจจะดูโทรมและกล้ามขึ้นได้ การจะลดไขมัน เราควรให้เวลากับร่างกายด้วย ไม่ควรทำเพียงช่วงสั้นๆ หรือลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เพราะผลการวิจัยพบว่า มีโอกาสที่เราจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมสูงถึง 65% ก็จะกลับมาอ้วนอีก ดังนั้น การลดไขมันหรือลดน้ำหนักจึงได้ผลในระยะยาว ไม่โยโย่ เอฟเฟค หรือไม่กลับมาอ้วนอีก เราควรเริ่มเปลี่ยนความคิดจากคำว่าไดเอทเป็นการใช้ชีวิต หรือการเปลี่ยนแปลง “ไลฟ์สไตล์” ให้ดีขึ้น โดยเริ่มจากการเพิ่มพฤติกรรมการลดไขมันที่ดีทีละอย่าง เช่น ค่อยเป็นค่อยไป เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก โยเกิร์ต และพืชตระกูลถั่วทุกวัน ลดอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำอัดลม จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาวและแป้งขัดสี เป็นต้น ออกกำลังกายมากขึ้น พยายามตั้งเป้าว่า เราควรออกกำลังกายให้ได้ 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง และจัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิและโยคะ เป็นต้น เราก็จะควบคุมอาหารได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ต่อมาเรามาดูวิธีแรกในการหยุดสะสมไขมันกันดีกว่า 1. เริ่มการสนทนาที่ดีกับตัวเอง บทสนทนาที่เราคุยกับตัวเองมีความสำคัญมากในการลดไขมัน วันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆ 3 ข้อที่ควรเริ่มต้นในการพูดคุยกับตัวเอง อย่าใจร้ายและตัดสินตัวเอง มีคำถามหรือข้อสงสัยอยู่เสมอเพื่อพัฒนาตนเอง ซื่อสัตย์กับตัวเองและอยู่กับความจริง คำพูดเชิงลบจากคนอื่นและตัวเราเอง บวกกับวิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ หรือเผลอไปกินอาหารขยะบ่อย ๆ นอกจากจะทำให้เราเสี่ยงกลับไปอ้วนอีก ยังส่งผลต่อจิตใจอีกด้วย ทำให้เรารู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง เมื่อไรก็ตามที่เราเผลอกินของที่ไม่ควรกิน ได้ยินคำพูดเชิงลบหรือล้มแผน เราไม่ควรตัดสิน และใช้คำพูดเชิงลบกับตัวเอง ลองทบทวนถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้น ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงเหตุการณ์หนึ่ง แล้วถามตัวเองว่า เราอยากกินขนมนั้นไปทำไม? เกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านี้ ที่ทำให้มันยาก? ฉันแนะนำให้เพื่อนทำตัวเหมือนนักวิทยาศาสตร์ ที่หาข้อสรุปและแก้ปัญหาได้ดีขึ้น แทนที่จะทำตัวเหมือนนักสืบที่ต้องหาคนผิดมาลงโทษ ต่อมาเราต้องเอาจริงเอาจัง เช่น อาหารอะไรที่เราหยุดกินไม่ได้ตอนนี้? เราควรเพิ่มอาหารอะไรที่ใกล้เคียงธรรมชาติ? หรือหากเรากินโปรตีนน้อยเกินไป ทุกวันนี้ เราสามารถกินอาหารโปรตีนสูงอะไรได้อีกบ้าง? การที่เรามี Mindset หรือความคิดแบบนี้ ที่ไม่ว่ายังไงเราก็ไม่โทษตัวเอง ไม่ตัดสินตัวเองและอิงความเป็นจริง เราจะเครียดน้อยลง มีแรงสู้ต่อไป จนในที่สุด ได้หุ่นในฝันมาให้ภูมิใจ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วเข้ามาปรึกษาก่อนได้ครับ. #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดี
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 5 วิธี ลดไขมัน ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดี
#วธ #ลดไขมน #ไมใหกลบมาอวนอก.
[vid_tags].5 วิธี ลดไขมัน ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก.
อยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดี.
เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านอยาก ลด ความ อ้วน ทํา ไง ดีเนื้อหาของเรา
ฟังไม่เบื่อเลยโค้ช #ชอบๆ
ขอบคุณค้ะโค้ช
👍👍👍❤️❤️❤️
ฟังคำแบ่งปันจากโค้ช สามารถนำมาปรับตัวได้ผลดี จริงค่ะ ทานอาหารจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุดค่ะ รักตัวเองทำเพื่อตัวเองค่ะ ❤️
ออกกำลังกายแต่ไม่คุมอาหาร จะลดความอ้วนได้ไหมคะ
กินเวย์จากพืชได้ไหมคะ
อายุ16ควรลดน้ำหนักเเบบไหนคะ
ขอบคถณค่ะโค้ชจะปติบัติตามค่ะ
รู้หมดแต่อดไม่ได้
ภาพประกอบน่ากินค่ะ
อายุ15ต้องไปเรียนทำifได้ป่าวครับ
กินเช้ากินเที่ยงออกกำกายตอนเย้น
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะโค๊ช
ขอบคุณมากๆค่ะโคชเค ช่วยได้มากเลยทีเดียว
ขอบคุณมากๆคะ ข้อมูลไม่ยืดเยื้อ น่าฟังมากคะ เข้าใจง่าย👍👍👍
สวัสดีค่ะ พอดีเพิ่งเริ่มลดน้ำกนักค่ะ ทำ IF จากวันที่ 17 สิงหาคม 2020 น้ำหนัก 65 kg. ตอนนี้ ผ่านไป 12 วัน ลดไป 5 kg. ออกกำลังกายด้วยค่ะ
การทำifทำให้มีอาการคอแห้งและกระหายน้ำบ่อยๆมั้ยคับ
โค้ชๆสงสัยจะแอบรักโค้ชแล้วล่ะ วันใหนไม่ได้ดูคลิปโค้ชนอนไม่หลับ เลยจร้า
ทำทุกอย่างหมดแล้ว แต่ไขมันไม่ลดลงเลยค่ะ ค้างมา 4 เดือนแล้ว ตั้งแต่น้ำหนักไขมันมันเด้งขึ้นมา 😭
น้ำดื่ม วิตามิน บี ,ซี ดื่มช่วงงด IF 16/8 ได้ไหมค่ะ
โค้ชคะ..การทานผักสดทำให้"ท้องอืด"หรือเปล่าคะ?
คำแนะนำดีคะโค้ช กินแร้วได้อะไรผลลัพธ์คืออะไร ก็ไม่กล้ากินขนมเรยคะ
พี่ครับ ผมอยากทราบว่า ถ้าเราทำif16/8เรื่อยๆ แล้วเราพอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วเราหยุดทำifแล้วกลับมากินปกติ เราจะโยโย่มั้ยครับ
อีกเรื่องครับพี่ผมอยากรู้ว่าถ้าทำifควบคู่กับออกกำลังกายมีข้อเสียมั้ยครับ
ขอบคุณคลิปดีมีสาระชัดเจน เข้าใจง่ายเช่นเคยจร้า โค้ชkและทีมงานน่ารักที่ซู๊ดจร้า ปร้บตามคำแนะนำโค้ชเสมอ ชอบจังปรับตามไฟจราจร และปรับตามไลฟ์สไตล์ที่ตัวเองชอบด้วยจ้ะ ปกติไม่ค่อยชอบกินพวกอาหารขยะไม่มีประโยชน์ยุแล้ว ของที่กินเข้าไปต้องมีประโยชน์จร้า เป็นคนรักตัวเองมากเลยไม่ค่อยมีปัญหา จะมีบ้างที่คิดว่าโปรตีนไม่ค่อยถึง แต่จะเสริมด้วยโยเกิร์ต อัลม่อน ควินัว เมล็ดเชียจร้า รักนะ จุ๊บๆ😍😘
โค้ชเคคะ คือลดไขมันมาสักพักแล้ว โดยการคุมอาหารและออกกำลังกาย +กับการทำ if 16/8 แต่%ไขมันกลับเพิ่มจากเดือนที่แล้ว จาก 19% ขึ้นมาเป็น 20% ถือว่าทำอะไรผิดพลาดไปไหมคะ
อยากรู้ว่า พระก็fast 18/6 แต่ทำไมถึงยังมีพระที่อ้วนอยู่คะ ? ตกลงว่า fasting มันช่วยลดfatได้จริงหร๋อคะ?
โค้ชคะ เป็นนักศึกษาเริ่มเรียน 8 โมง เลิกเรียน 5 โมงเย็น แล้วก็ออกกำลังต่อค่ะ ควรตั้งเวลาทำ if ตั้งแต่เวลาไหนดีคะ หรือถ้าไม่สามารถทำ if 16/8 ได้ควรปรับเวลายังไงดีคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ โค้ชคะถ้าพลาดลดนน.ผิดวิธีไปแล้ว ตอนนี้มีปัญหาผิวหย่อนคล้อยจะแก้ได้มั้ยคะ
โค้ชคะ..ปูอัดใช่อาหารแปรรูปหรือเปล่าคะ? เป็นโซนสีเหลืองใช่ไม๊คะ?
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับโค้ช ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้วว ทั้งผอมแบบมีสมองแล้วครับบบบบ5555🥝🥬🥒🥦🍆🍑🍍🍉🍅🍆🌽🍍🍊🍎🍉🍏🍇🍇😆😊😊😊
ตามติด tips ดีๆจากโค้ชเค เอามาปรับปรุงใช้ทุกวันเลยนะค่ะ..ฟังที่ไรได้กำลังใจขึ้นมากเลยค่ะ สู้ๆต่อไปค่ะเพื่อหุ่นในฝัน ขอบคุณโค้ชเคนะค่ะสำหรับคลิปนี้😊
เป็นอยู่เลยค่ะตอนนี้ ตอนแรกลดลงได้เรื่อยๆ ซักพักนิ่ง ซักพักดีดขึ้นเฉยเลยค่ะ😭😭
ตอนนี้กำลังมีปัญหาเรื่องการกิน เริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ เพราะออกกำลังกายไม่ได้ในช่วงเกิดอุบัติเหตุ กินเยอะมากๆ แต่คลิปนี้ถูกใจมากทำให้มีกำลังใจขึ้นมาสู้ต่อไปอีกครั้ง ขอบคุณมากนะคะ
สวัสดีคะ ฟังโค้ชเคแล้วได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเยอะเลยคะ กำลังไดเอทได้สาระดีๆนำมาใช้ ฟังตอนออกกำลังยิ่งเพลินมากเลยคะ💪💪 ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
กินไส้กรอกไปเยอะ รู้สึกผิดมากกก อดไม่ได้ซะที 🤭
โค้ชเคคับค่าBMRผม=1,378
TDEE=2,136
อยากทราบว่าถ้าผมกินต่อวันอยู่ที่1,600-1,800แคลลอรี่แบบนี้จะอ้วนไหมคับในแต่ละวัน
❤️สวัสดี่ค่ะขอบคณุค่ะมี่ความรู้มากนะค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆนะค่ะที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและคำแนะนำดีๆนะคะ โค๊ชค่ะมีวิธีเล่นส่วนขาสำหรับคนที่มีปัญหาข้อเข่าไหมคะ
สวัสดีค่ะโค้ช
คุณแม่พี่วัดนน.ได้ข้อมูลจากเครื่องbody composition ดังนี้ค่ะ
นน.59กก. ไขมัน49% VF = 23
ผลตรวจสุขภาพจากรพ.ได้ค่า
CHL204
HDL90
LDL 102
Triglyceride 59
ดูจากมาตรฐานของรพ.ค่าทุกตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน มีCHLที่เกินมานิดเดียว
แต่ถ้าดูผลจากเครื่อง body composition
แบบนี้เข้าข่าย"โรคอ้วน"ไม๊คะ?
เราควรยึดค่าVF และไขมันทั่วร่างกายเป็นหลักรึเปล่าคะ?
ดูแล้ว งงๆ รบกวนโค้ชไขข้อข้องใจด้วยนะคะ
โค้ชคะ คือว่าทานโปรตีนเพียงพอตลอดแต่มีวันหนึ่งไม่พอ1วันจะไม่เป็นไรใช่มั้ยคะ
อยากเอาโคชไปอยู่ทิบ้านสัก3ด. 😅 ให้เวลาตัวเองกินอาหาร40นาที – 1ชม.ค่ะ 😊ขอบคุณสาระดีๆนะคะโคชเค 🙏
ขอบคุณค่ะโค๊ช ฟังกี่คลิปๆก้อได้ความรู้เพิ่มขึ้นทุกครั้งเลยค่ะ จะนำไปปฏิบัติค่ะ
เหมือนที่โค้ชพูดเลยค่ะ😂😂🙏🙏
ช่วยแนะนำการลด หุ่นช่วงหน้าท้องและต้นขา ที่สามารถทำที่บ้านได้ โดยไม่ต้องไปฟิตเนสหน่อยค่ะ รวมถึงการทานอาหาร เป็นคนมีพุงและต้นขาใหญ่แต่ไม่มีสะโพก ตัวเล็กแขนเล็กค่ะ ขอบคุณค่ะ
แวะมาให้กำลังใจโค้ชเคค่ะ ✌️✌️
ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ