เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลด หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลดมาสำรวจกันกับkvgoldengloves.comในหัวข้อออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลดในโพสต์6 สาเหตุ กล้ามเนื้อหาย ไขมันไม่ลด & ร่างกายย้วยไม่เฟิร์มนี้.
Table of Contents
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลดใน6 สาเหตุ กล้ามเนื้อหาย ไขมันไม่ลด & ร่างกายย้วยไม่เฟิร์มโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลดเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าkvgoldengloves.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลด
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ในการลดไขมัน การปั้นหุ่นให้ลีน และเฟิร์มมากขึ้น นอกจากเราจะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นแล้ว เราจะต้องทำให้แน่ใจด้วยว่า ร่างกายไม่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย
ประเด็น คือ การสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น และการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จะไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ว่า เราจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอเท่านั้น แต่มันยังมีอีกหลายสาเหตุที่จะทำให้ร่างกายเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆโดยไม่รู้ตัวได้
โดยเฉพาะในช่วงลดไขมัน ที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อจะยากและมีน้อยลง ในขณะที่ความเสี่ยงที่ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามจะมีมากขึ้น เพราะเราอาจจะต้องกินน้อยลงเพื่อให้เกิด Calorie Deficit
ซึ่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เราออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ไม่สามารถลดไขมันได้ตามเป้า กล้ามเนื้อย้วย ไม่ฟิตและเฟิร์ม เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 6 สาเหตุ ที่อาจจะทำให้กล้ามเนื้อหาย ลดไขมันไม่ได้ และร่างกายไม่เฟิร์ม จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
แน่นอนว่า สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือ Skeletal Muscle Mass เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้เกิด Muscle Protein Synthesis หรือการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
แต่รู้ไหมครับว่า สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลย คือ เราควรลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือมี Muscle Protein Breakdown มากขึ้นด้วย
ผู้หญิงเล่นท่าดัมเบล
ถ้าอัตราการสร้างมวลกล้ามเนื้อแมีน้อยกว่าอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อ เราอาจจะเสียเวลาไดเอทและออกกำลังกายเปล่าๆได้
ต่อมาจริงอยู่ว่า อายุที่มากขึ้น อาจจะทำให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าตอนที่อายุยังน้อย ซึ่งสาเหตุหลักจะมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือ Anabolic Hormones
โดยเฉพาะ Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) growth hormone ฮอร์โมน insulin และฮอร์โมน testosterone เป็นต้น
แต่เราไม่สามารถหยุดเวลาไม่ให้อายุเพิ่มมากขึ้นได้ หรือมันอยู่เหนือการควบคุม
ดังนั้น เราควรมาโฟกัสกับสิ่งที่เราลงมือทำและควบคุมได้ และเรียนรู้สาเหตุที่ทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ดีกว่าครับ
1. ไม่เล่นเวทเทรนนิ่งแบบ PROGRESSIVE OVERLOAD
การเล่นเวทเทรนนิ่งที่มีการทำ Progressive Overload คือ เราจะค่อยๆท้าทายร่างกายมากขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่ยก เพิ่มความบ่อยในการออกกำลังกาย หรือเพิ่มจำนวนครั้งที่ยกในแต่ละเซ็ท เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
เช่น เราอาจจะเริ่มเล่นท่า Squat ที่ใช้แค่น้ำหนักตัว 10 ครั้งต่อเซ็ท ใน 2 อาทิตย์แรก แล้วพอเข้าอาทิตย์ที่ 3 หรือ 4 เราอาจจะเพิ่มจำนวนเป็น 12 ครั้ง หรือถือดัมเบลข้างละ 3-5 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มแรงต้าน หรือ Resistance เป็นต้นครับ
งานวิจัยในปี 2011 ยืนยันมาชัดเจนว่า การเล่นเวททเรนนิ่งที่มีการทำ Progressive Overload ด้วย จะช่วยให้ผู้เข้าทดลองที่เป็นผู้ชายและผู้หญิง 83 คน สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ภายในรระยะเวลาแค่ 12 อาทิตย์เท่านั้น
และรู้ไหมครับว่า แม้แต่การเล่นคาร์ดิโอ เราก็ควรทำให้ยากขึ้นคล้ายๆกับเวทเทรนนิ่งด้วยเหมือนกัน เช่น เราอาจจะวิ่งเร็วหรือไกลขึ้น เป็นต้น
สิ่งที่เราต้องระวัง คือ เราควรค่อยๆพัฒนาฟอร์มการออกกำลังกายให้ค่อยๆดีขึ้นก่อน สังเกตการตอบสนองของร่างกายเราให้ดี มากกว่าที่จะไปโฟกัสที่หน้าจอ หรือ Video ใน Youtube เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม:
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก
Fitterminal Facebook:
Fitterminal Instagram:
Fitterminal Website:
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลด
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 6 สาเหตุ กล้ามเนื้อหาย ไขมันไม่ลด & ร่างกายย้วยไม่เฟิร์ม สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลด
#สาเหต #กลามเนอหาย #ไขมนไมลด #amp #รางกายยวยไมเฟรม.
[vid_tags].6 สาเหตุ กล้ามเนื้อหาย ไขมันไม่ลด & ร่างกายย้วยไม่เฟิร์ม.
ออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลด.
หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านออกกําลังกาย น้ําหนักไม่ลดเนื้อหาของเรา
ขอบคุณมากๆค้ะ❤❤
ปัญหาคือการพักผ่อนนี้แหล่ะโค้ช 🥹
เอ้า สำหรับคุนไม่มีเวลาแบบเราทำยังไงค่ะกินอาหาร6/7เย็นมาออกกำลังกายตอน3/4ทุ้มค่ะ
สับสนไปหมด ผ่าตัดลดกรเพาะ คาดิโอแล้วกล้ามเนื้อหาย หมอบอกปกติ แต่ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อ ตอนนี้เหี่ยว ย้วย ย้อย
กินมะละกอ เกือบทุกวันได้ไหมคะ เห็นบางคนบอก มะละกอน้ำตาลเยอะ คนลดน้ำหนักไม่แนะนำให้กินผลไม้
ออกกำลังกาย แล้ว เมื่อยล้า ปวดเมื่อย ควรพัก กี่นาที แล้วออกใหม่ หรือรอ ออกใหม่พรุ่ง จะดีกว่ากันค่ะโค้ช
กินแล้วท้องป๋องเหมือนคนอ้วนต้องออกกำลังกายยังไงครับ
ช่วงนี้เหนื่อยง่ายจังค่ะ ไม่รู้ทำไม ลดกาแฟก็แล้ว กร้านเนื้อก็ไม่พัฒนาเลยค่ะ😓 หลืว่าจะออกกำลังกายมากเกินไป แล้วบวกกินโปรตีนไม่ถึง อาการกิ่งเป็นเหมือนโค้ชพูดมาเลยค่ะเหนื่อยง่ายเวียนหัวจะอ้วกตอนออกกำลังกาย😓
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะโค้ช❤
คนที่ต้องทำงานตัวเป็นเกลียว หัวเป็นน็อตอย่างเรานี่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่ยากที่สุดในการทำเลยแหล่ะค่ะโค้ช 😣
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า
เลยอยากจะถามโคชค่ะว่า ในเมื่อเราควรกินอาหารหลังออกกำลังกาย นั่นแปลว่าถ้าเราออกกำลังกายช่วง fast ก็จะไม่ดีใช่ไหมคะ พอดี ทำ IF แล้วทานเช้ากับกลางวัน แล้วก็จะ งดแคลอรี่แล้ว แต่มาออกกำลังกายช่วงเย็น เพราะเป็นช่วงเวลาที่สะดวก แบบนี้จะมีผลเสียอะไรไหมคะ จอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ได้ความรู้เยอะค่ะ
แน่นอนที่สุดค่ะพี่โค้ช🙏🥰ขอบคุณเข็มทิศชีวิต.. ที่มีความสุขมากขึ้น/ตั้งแต่มาค้นพบลูกเหล็ก😄💪ตลอดเวลาสองปี/ความสุขที่แท้จริง/คือ.. การได้มีเวลาอยู่กับตัวเองจริงๆ/และลุกขึ้นมาทำอะไรเพื่อตัวเอง(สุขภาพ))ใส่ใจตัวเองมากขึ้น/สนใจคนอื่นให้น้อยลง😁ขอบคุณตัวเองทุกๆวัน/และครอบครัว🌹
ขอบคุณสาระและความรู้ดีๆค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณมากค่ะที่นำข้อแนะนำทีดีๆมาตลอดดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
สวัสดีค่ะโค้ด🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘
โค๊ชน่ารักมากค่ะมีแต่ข้อมูลดีๆมาแนะนำตลอด👍🙏🏼❤️❤️❤️ ข้อดีของการเล่นเวทมันดีแบบนี้นี่แหละ พี่เล่นเวทมาแปดปีกว่าแล้วค่ะ ปัจจุบันแก่แต่ไม่เหี่ยวค่ะ😂😂
ขอบคุณทริคดีๆ เช่นเคยจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก🙏 การสร้างมวลกล้ามเนื้อของพี่ทำไปเรื่อยๆ ด้วยการเน้นสารอาหารให้ balance รวมทั้งเวทและคาร์ดิโอ ยืดเหยียดโยคะพอประมาณทึ่เหงื่อออกแล้วรุ้สึกสดชื่นจร้า TC&Love เด้อ😷✌️✌️
ขอพระคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ต้องน้ำหนักลีนด้วยมั้ยครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
คนแรก😀
ขอบคุณโค้ชมากคะ