หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับbench press หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับbench pressมาสำรวจกันกับkvgoldengloves.comในหัวข้อbench pressในโพสต์How to Bench Press with Proper Form (AVOID MISTAKES!)นี้.
Table of Contents
ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องbench pressที่แม่นยำที่สุดในHow to Bench Press with Proper Form (AVOID MISTAKES!)
ที่เว็บไซต์KVGoldenGlovesคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ bench pressเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เพจKV Golden Gloves เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้บริการเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อbench press
วิธีการ Bench Press ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม | คู่มือปั๊มใจฟรี: วิธีสร้างหน้าอกที่ยอดเยี่ยม! สมัครสมาชิก Mind Pump TV ที่นี่: เรียนรู้วิธีการกดบัลลังก์ด้วยคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมนี้ Bench Pressing เป็นการเคลื่อนไหวหลักของการยกน้ำหนักและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณสามารถสร้างหน้าอกที่ดูดีและรับประกันว่าความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะสูงขึ้นเสมอ คู่มือฟรี: วิธีสร้างหน้าอกที่ยอดเยี่ยม! ติดตาม Mind Pump TV ที่นี่: 0:47 – หดไหล่ของคุณ 1:20 – จุดสัมผัส 1:47 – ส่วนโค้งหลังส่วนล่างตามธรรมชาติ 2:30 – ด้ามจับกดบัลลังก์ (การวางมือ) 3:32 – เส้นทางยกน้ำหนัก 4:48 – การสร้างกำลัง + การวางเท้า 5:21 – การหายใจ + การค้ำยัน แท่นกดถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับร่างกายส่วนบนด้วยเหตุผลที่ดี ฝึกกล้ามเนื้อ “ดัน” ทั้งหมดในลักษณะที่ช่วยให้รับน้ำหนักได้มากและพัฒนาหน้าอก ไหล่ และไขว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คงเป็นเรื่องยากมากที่จะหานักเพาะกายที่ไม่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ใช้แท่นกด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหว “บิ๊ก 3” ที่ powerlifters แข่งขันพร้อมกับหมอบและ deadlift หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนถามผู้อื่นเพื่อวัดความแข็งแกร่งของพวกเขาคือ “คุณสามารถนั่งได้มากแค่ไหน” อย่างที่กล่าวไปทั้งหมดว่าแท่นกดมีส่วนรับผิดชอบต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ เพค และข้อศอก ในความเป็นจริง ข้อต่อ AC ที่เสียหายในไหล่บางครั้งเรียกว่า “ไหล่กดบัลลังก์” หากทำอย่างถูกต้อง การกดบัลลังก์สามารถพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้อย่างน่าประทับใจ ด้านล่างเราจะแสดงวิธีการตั้งค่าและดำเนินการ Bench Press ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้กำลังสูงสุด ความแข็งแรง การพัฒนาหน้าอก และวิธีที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ขั้นตอนที่หนึ่ง: นอนลงบนม้านั่งราบ เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นและไม่ลอยขึ้นไปในอากาศหรือบนม้านั่ง ให้เข่างอ 90 องศาโดยให้เท้าอยู่ใต้เข่าโดยตรง หลังส่วนบน สะบัก และก้นของคุณควรสัมผัสกับม้านั่งและควรสัมผัสกับม้านั่ง หลังส่วนล่างของคุณควรมีส่วนโค้งตามธรรมชาติและไม่ควรสัมผัสกับม้านั่ง ขั้นตอนที่สอง: จับบาร์ด้วยระยะทางที่ค่อนข้างกว้าง จับของคุณควรจะกว้างกว่าไหล่ของคุณ โดยทั่วไปแล้ว นิ้วนางหรือนิ้วก้อยของคุณจะวางอยู่บนวงแหวนที่มีอยู่บนแท่นกดแบบตั้งโต๊ะทั้งหมด ขั้นตอนที่สาม: บีบสะบักไปด้านหลังและลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือบีบสะบักของคุณเข้าหากันในขณะที่ดึงมันลงมาที่หลังของคุณ…โดยพื้นฐานแล้วอย่าปล่อยให้มันยักไหล่ ขั้นตอนที่สี่: จับบาร์ให้แน่นแล้วปลดน้ำหนักออก รั้งร่างกายของคุณทั้งหมด ค่อยๆ ลดน้ำหนักให้ต่ำกว่าเส้นหัวนม ข้อศอกของคุณไม่ควรทำมุม 90 องศา (ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำร้ายไหล่ของคุณ) ข้อศอกควรอยู่ประมาณ 75 องศา แตะหน้าอกของคุณด้วยบาร์แล้วกดกลับขึ้นไปจนสุด ควรใช้เวลาประมาณ 3 วินาทีในการลดแถบและประมาณ 1-3 วินาทีในการยกแถบขึ้น แค่นั้นแหละ! คุณกำลังกดบัลลังก์! คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้! สำหรับท่าบริหารหน้าอกและวิดีโอเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำท่า Bench Press และท่า Bench Press ที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกส่วนบน อย่าลืมสมัครสมาชิก Mind Pump TV เพื่อดูข้อมูลการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของเรา: เชื่อมต่อกับ Mind Pump:
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของbench press
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ How to Bench Press with Proper Form (AVOID MISTAKES!) นี้แล้ว คุณสามารถดูและอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับbench press
#Bench #Press #Proper #Form #AVOID #MISTAKES.
how to bench,how to bench press,how to bench press more,bench press,bench,press,proper form,barbell bench press,bench press technique,bench press tips,chest press,strength training,bench press workout,bigger chest,chest workout,chest training,build muscle,weight lifting,chest exercises,bench press program,bench press grip,increase your bench press,increase bench press,mind pump,mptv,mind pump tv,chest,muscle,how,to.
How to Bench Press with Proper Form (AVOID MISTAKES!).
bench press.
หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลbench pressของเรา
So when I’m benching I push with my legs also? I did it yesterday and I’m working on keeping my shoulders in and I pressed with just my chest and arms.
This video is so helpful! Thank you Adam! Love Mind Pump!
Thank you
Thank u sir. 🙏
That tip to keep the shoulder blades back for me is absolute gold. I have been benching for quite a while now, and my max is 145 lbs. However I always moved my shoulders forwards. Gonna have to back to the gym and see what my max is with proper form. Thanks for the video man.
U guys r the best, explaining things other trainers never even thought. Best trainers’ channel ever.
Need more tutorials adam
These are solid videos, but I feel like you could’ve hit the high notes in 1-2 minutes. Just my opinion!
Hello I am 15 year old I am currently around 6’1 with somewhat long reach, I try benching with a max 60kg I dropped down to 25kg to practice form but I only feel it in my shoulder but not in a good way I’ve watched hundred videos by now but I can’t tend to feel anything at all in chest nor triceps and as much as I pull my shoulder blades back they somewhat cramp after first round they go back foward as I somewhat feel something in chest first rep as my shoulder blades are tight then they slightly cramp and my form goes to nothin and my shoulders pretty much get f’d. If anyone can help appreciated.
Thank you so much for this! Spot on for me at the beginning!
bar path straight up or slightly back as you push up?
Should I buy a flat bench?
How would you go about doing this with an independent bench press stand and/or spotter bars? We have both a Titan Rack and Titan independent bench press stands. I am doing Anabolic and I am not doing this in proper form. Should the spotter bars below my rib cage? I feel like they're either too high and I cannot bring the bar down to my chest or I feel like they're too low and useless. Can you do a video showing this setup?
I started watching this after doing a bench press and finding my shoulder hurting i knew i was doing something wrong. thankfully i watched this video
Do we need to keep elbows tucked to side or is that not necessary? Learning still, and may have mixed that up from another lift
These videos are always so humbling, I’ve been working out a while now and after watching this and going off the cues I realised I can’t lift as much as I thought I could, no doubt my shoulders/arms were helping out too much before.
Thanks man.
Thank you this was really helpful, question how do you fix bar tilting while benching? Also I messed up my right elbow when I first began benching and it flares up every time I lift weights now is there anyway to stop the elbow pains? it only hurts when I lift but fine when not.
Fantastic video, I'm a cardio freak and have very little knowledge of weights and this helped no end for me to get started on building more strength in my muscles so I can endure even more cardio 🤣 thanks pal 🙏🏼
2:00
Thanks my man. Just wanted to know about narrow and wide bench press but also learned a lot more.
Thx! Been doing bench but feels nothing for chest, shoulders and arms feeling sore as hell!
Excellent video, exactly what I needed to know, thank you.
5:25 lol got it
Hi love your videos, can you please make video on how to fix uneven bench press
Thank you so much I'm new to weight lifting and I was wandering why my shoulders would get sore and now with my shoulders back I feel way better
I benched at 90 degrees for a long time, I found it hard to keep my shoulders retracted that way. These days I go narrower and tuck the elbows way in. It’s saving my shoulders and hitting my chest/tris much more directly without shoulder recruitment.
Always like a good refresher, remember guys, complacency kills
hi sir,
beginner guy if wants to become a bodybuilder type body then daily workout or alternative days followed
I was training for 44 years and i am still learning new tips
Great stuff ,thank you very much!!!!!