หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่งโซน 3 หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิ่งโซน 3มาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิ่งโซน 3ในโพสต์Zone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3?นี้.

สรุปข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับวิ่งโซน 3ในZone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3?โดยละเอียด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์KVGoldenGlovesคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่งโซน 3สำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจKV Golden Gloves เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้บริการเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่งโซน 3

Zone 3, The Grey Zone, The Zone 3 Plateau – เรามักถูกบอกว่าการฝึกบนพื้นกลางนี้เป็นความคิดที่ไม่ดี! แต่ในวิดีโอนี้ เราจะบอกคุณว่าเหตุใดจึงไม่เลวร้าย และคุณจะใช้โซนการฝึกอบรมนี้ให้เกิดประโยชน์ได้อย่างไร! สมัครสมาชิก GTN: ดูร้าน GTN: โซน 3 มักถูกอธิบายว่าเป็นความพยายามที่ “หนักหน่วง” หรือเป็นความเร็วที่เร็วที่สุดที่ยังคงรู้สึกผ่อนคลาย เป็นความจริงจังที่คุณสามารถสนทนากับใครซักคนต่อไปได้ แต่คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อสนทนาอย่างเต็มที่ มันอยู่ที่ประมาณ 6-7 ในระดับ RPE ไม่มีอะไรผิดปกติกับการฝึกซ้อมในโซน 3 ตราบใดที่มีประโยชน์สำหรับประเภทการแข่งที่คุณทำอยู่ หากคุณกำลังแข่งในรายการที่ยาวกว่า 2 หรือ 3 ชั่วโมง เป็นไปได้ว่าคุณจะเข้าสู่โซน 3 เป็นระยะเวลานาน ในวิดีโอนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ของการฝึกใน ‘โซนสีเทา’ และให้ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง หากคุณชอบวิดีโอนี้ อย่าลืมกดไลค์และแชร์ให้เพื่อนๆ ของคุณดู 👍 ส่งเนื้อหาของคุณที่นี่: หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในคำอธิบายภาพและข้อมูลวิดีโอในภาษาของคุณ นี่คือลิงค์ – ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ GTN… 📹 การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย – 📹 อธิบายการฝึกไตรกีฬา | ความเร็วในการว่ายน้ำที่สำคัญคืออะไร? – ดนตรี – ลิขสิทธิ์โดย Epidemic Sound: Blue Hills – Yellowbase Ganja – Ooyy Ghost Moan – SFX Producer Pool Chalk Cue 2 – ผู้ผลิต SFX Ghost Pass By 6 – ผู้ผลิต SFX Sick Days – Dylan Sitts Trouble By Trouble (Luwaks Remix) (เวอร์ชันเครื่องดนตรี) – ภาพถ่ายที่ราบทางตะวันออก: © Triathlon / Getty Images เครือข่ายไตรกีฬาทั่วโลก (GTN) เป็นช่อง YouTube สำหรับไตรกีฬาที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอสำหรับทุกคนที่รักไตรกีฬา: ตั้งแต่นักแข่ง Ironman มากประสบการณ์ไปจนถึงผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น – และทุกคนในระหว่างนั้น ด้วยความช่วยเหลือจากทีมมือโปรและทีมที่คว้าเหรียญโอลิมปิก เราพร้อมที่จะให้ข้อมูล สร้างความบันเทิง และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกลายเป็นนักไตรกีฬาที่ดีขึ้น รวมวิดีโอเกี่ยวกับ: วิธีว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งให้เร็วขึ้นด้วยความรู้จากผู้เชี่ยวชาญ เอาชนะ PB ของคุณด้วยความเชี่ยวชาญที่ทำลายสถิติ รับสิ่งที่ดีที่สุดจากจักรยานและอุปกรณ์ของคุณด้วยความรู้แบบมืออาชีพ ฟีเจอร์ความบันเทิงในเชิงลึกจากหัวใจของกีฬา แชท แสดงความคิดเห็น และโต้ตอบกับเราผ่านช่องและบนโซเชียลมีเดียทุกสัปดาห์ เข้าร่วมกับเราในช่องไตรกีฬาที่ดีที่สุดของ YouTube เพื่อใกล้ชิดกับกีฬามากขึ้น และเพื่อเป็นนักกีฬาไตรกีฬาที่ดีขึ้น เร็วขึ้น และฟิตขึ้น ยินดีต้อนรับสู่เครือข่ายไตรกีฬาระดับโลก ขอขอบคุณผู้สนับสนุนของเรา: Assos of Switzerland เสื้อผ้า: BMC สวิตเซอร์แลนด์: จักรยานแคนยอน: จักรยาน Cervelo: คอนติเนนตัล: ล้อ ENVE: หมวกกันน็อค KASK: เปิด การวิ่ง: Orca: Park Tool: ขั้วโลก: โปรไฟล์ การออกแบบ: เครื่องวัดพลังงาน Quarq: Roka: ทีม Bath: วิสัยทัศน์ ล้อ: Zipp ล้อ: Zwift: YouTube Channel – Facebook – Instagram – Twitter – Google+ – Strava Club – GMBN Tech – GCN Tech – EMBN – .

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิ่งโซน 3

Zone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3?
Zone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3?

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว Zone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3? สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่

บางแท็กเกี่ยวข้องกับวิ่งโซน 3

#Zone #Triathlon #Training #Train #Zone.

GTN,Global Triathlon Network,triathlon,Triathlon (Sport),tri,ironman,Sports,zone 3,zone3,Zone 3 Plateau,effort level,grey zone,middle ground,sweetspot,sweet spot,ftp,css,lthr,functional threshold power,critical swim speed,lactate threshold heart rate,maximum heart rate,maximum hr,hr,heart rate,swimbikerun,triathlon training,triathlon skills,iron man,tri bike,triathlete,traithlon,ӱ,3520,Վ,Ꮽ,Ᏹ,Չ,Ջ,Ꮲ,Ꮛ,Ꮡ,Ꮨ,Ꮦ,Ꮞ,Ꮥ,Ս,ད,Ր,К,ཌ,ཎ,ཥ,की.

Zone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3?.

วิ่งโซน 3.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามวิ่งโซน 3ข่าวของเรา

44 thoughts on “Zone 3 Triathlon Training: Should You Train in Zone 3? | ข้อมูลรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับวิ่งโซน 3

  1. azza zads says:

    i recently bought a garmin to start tracking what i'm doing. I have taken up triathlons and am trying to get quicker. i went for my first run with the garmin and apparently I'm holding zone 4 for 85% on my 5km run. Is this normal? I feel like this is how i normally run. for most of my distances. However i am not happy with my pace. What do i need to do to get quicker? will dropping weight/muscle help, will this decrease my heart rate and allow me to have a quicker pace with less effort? Any advice is much appreciated. i am going to chuck in intervals in my week as i have in the past but will actually start to be able to track any benefits

  2. elwulfo666 says:

    I have to say i experienced quite the opposite to a zone 3 plateau. For the better part of the Corona crisis i binned the intervals and tempo runs and mostly went out for Zone 2 and 3 runs. My zone 3 pace really went up from 4:50min/km to a, in my opinion, rather ok speed of 4:35min/km but in zone 2 i quite badly hit the wall at something like 6:30min/km or maybe 6:20min/km on a very good day.
    But to be honest as I started to do interval sessions again recently, both zones became faster quite drastically. I guess it's mostly a good mix that gets the results.

  3. Shadowmonkey187 says:

    I have started running over the last 6 weeks and find myself in zone 3 often, however I seem to keep changing my foot strike mid run, from mid foot to fore foot strike! Do you know why this maybe happening?

  4. Anand Arunakumar says:

    The only thing I personally do not want to do is, buy a gadget to measure FTP, HR rate, etc.
    There should be a normalized simple system to hit higher on effort level. That is, practice and focus.
    Sorry guys, I want to train myself into a higher zone but do not want another environmentally unfriendly gadget.

  5. Stefan Weilhartner says:

    maybe it could be done in 15min on 15min off manner? so that everything can recover before cortisol goes up while having a good AMPK/PGC-1Alpha. or maybe going down to zone 1 instead of off?

  6. David Arroyo says:

    I don't know if triathlon has different rules for running, but from a runner's perspective anyone mildly competitive should not need recovery periods when running in zone 3. Lower zone 3 means easy day, if you're even mildly competitive. Do triathletes make up their own running rules? This zone 3 is a different story on a bike.

  7. Henrique Lara says:

    Hi all.

    I am currently placing some speed sessions by what I learnt with you. I know it is not ideal, but usually all my runs (3 times a week) are/used to be medium distances (7~15km) with HR at 175 on average (89% of my Max HR of 196 at 25 yrs).

    That translates into a pace of 5:05 more or less for me, depending on how rested I am. But it usually fees like “Sweet Spot”, where its motivating, feels like building cardio and muscular resistance, but not so uncomfortable.

    By the HR, though, my sweet spot by the video suggestion should be much lower, at around 156 bpm, which would be pretty easy feeling and slow going, like 5;45 or something like that. I wonder if that is what i should aim really or if my HR is just naturally higher, as have always noted comparing to friends with the same fitness.

    Just for observation, I must admit i have a tendency to give everything i have at every session but lets focus on the numbers… hahah

    I am currently running for 2+ years and have done a marathon (3:35h or 5:00 pace with 187 average HR) and half marathons (1:37h) so my fitness level is not bad at all for running.

    At cycling and swimming it fees like sweet spot by the video numbers is more productive… but not for running. Anyone have helpful observations about my running though?

    Thanks a lot!

    Henrique

  8. Cassie De Pecol says:

    Eekk… Do not like the owners of this company let alone the suits, two of which their zippers broke during my race. When I was discussing potential sponsorship with them for my current Ironman 70.3 record attempt, which is literally racing 25 Ironman 70.3's this year (to break a world record), the owner of Zone 3 North America, Tonya Allen, was pretty degrading in saying I had no "triathlon community" on my platform. If you check out my Instagram, (cassiedepecol – not self promoting, just providing to prove a point), you'd beg to differ. Olympic triathletes and Ironman pros follow me (even some of the ones I've followed since 2011 at the start of my Ironman journey!). Really couldn't believe how she just shut me down like that. I don't like to speak poorly of anyone but even after having raced my first, full Ironman this past November in a Zone3 trisuit, having the zipper break shortly into the run and based on the owners of Zone3 North America, I'd never recommend the company or it's products.

  9. Xa4theman says:

    These interval sessions actually look more like sweetspot sessions. Doing them in zone 3 is actually a little bit too easy to be a good training incentive, but it can be done, it is not bad in any case. What has to be avoided is to do 1,5 hour or more training sessions in zone 3 alone, because that is putting too much stress on you body without giving it the proper incentives. Better is to do long slow sessions Z2 to ameliorate your aerobic system, with short Z4 intervals to work on your lactate levels. Well, that is in my humble opinion anyways.

  10. lyraD A says:

    I came to see you guys running out of a cave covered in blood screaming not to do it, but you changed my mind. Now I don't fee as bad when I get the Zone 3 creep

  11. Tim Owen says:

    My input or comments… 56 and training for IM Frankfurt, I use zone 3 a lot on the bike and run too. I find it’s working well but definitely need lower intensity sessions and also an occasional very hard session to remind myself what that feels like.

  12. Jack and Canon says:

    I really struggle to train my running in anything other than Zone 4 or 5 as the second I start running, my heart rate rockets up. When on the bike I can happily train in Zone 2 or higher, swimming is usually a bit higher in Zone 4.

    Any help or ideas as to how I can bring my heart rate down when running would be greatly appreciated as I am currently training for Ironman Barcelona in October.

  13. jamie hughes says:

    80/20 method for me,getting good gains,while still having energy for the long rides/runs,rest week every 4th,80% of the time work at 137bpm or lower,20% higher.(137bpm is 77% of vt at 44years old.) training for a long course im.

  14. Krzysztof Kajetanowicz says:

    The TrainerRoad 70.3 training plans start at 45 minutes of cycling at Zone 3 continuously within a 60-minute workout, then the times at Zone 3 get longer. The bike is then followed by a brick run.

  15. Matt Gardiner says:

    Nice, i generally train as 2swim 2 bike 2run per week anything from 4 to 7 hours due to family and work. How often should i do this? I tend to stay in z2 and do z4 sprints on hills for the bulk of it. Im not massively scientific as i do have to fit it in and rotate. Great video by the way 👍

  16. matriaxpunk says:

    Training zones should be a tool, a proxy for having an idea on what are we trying to accomplish with our different training sessions, not some kind of dogma set in stone. We should train using a variety of paces and intensities. Saying that one shouldn't do easy stuff at zone 3 doesn't mean you should never train at zone 3. Also, I believe that if you respect the duration and the efforts of each training, then everything should fall into place. Zone 3 is aerobic treshold, it's the pace you can sustain for around an hour, so if you are doing a 2 hour long run in zone 3, then by definition you are really not in zone 3. Same thing with intervals.

  17. Jonathan Z says:

    Shouldn't it be more than 100% of threshold run pace, since pace goes in reverse. 95% of my threshold pace would be 5k pace. In reality you mean 5-10% slower than threshold, 105%, pace right?

  18. mark ankone says:

    good evening every body

    i did a 18k run today in z2 low in z3 (6.30 min/km) so it was a easy pace.
    But my last 21k run race i had also around the 6.30 min/km, the first 30 min i had my hr in z2/z3 after that, my hr was only in z5.
    My question how can i get my hr so low in a race, of do a have to accept that my hr is sky high, because it is a race

    mark

  19. Andy Kirkland says:

    Wow….one of my pastimes is to make myself feel clever by finding holes in the training advice others give…but this video was pretty good. For 70.3 & 180 distance athletes, this is race specific training. The aim is to get as fast & efficient at this intensity so I believe it performs an important role in training. Slightly contradicts Seiler’s 80:20 rule….but rules are there to be broken as long as you know why. Sometimes when I’m prescribing long endurance sessions Z1-2, I’ll include wee blocks of Z3-4 in there too. That’s because of ‘triathlete mindset’ in which some need to ‘feel the burn’ to think training is being worthwhile….always gotta think about mind & muscle together.

  20. Arnþór Logi Arnarson says:

    After building up and building base in zone 2 then zone 3 should actually be your main focus. That is if you care about endurance strength, which is crucial. (Speaking from a cycling perspective here.)

  21. Scipio Afrikanus says:

    I use HR zone 3 a lot for running training. I run around 20-30 miles a week. I usually use it for the weeks long run or try to stay in that zone for at least 1 hour a week (more like 2). Minimum run time at this zone is 40 minutes each run. You can easily add in a few strides reps in your long run (15 sec leg stretchers) to break the monotony of it.

    My view is that it builds your base and allows you to up that weekly mileage without really taking it out of your body.

    You can easily layer speed sessions on top of this base which allows you to work on your top speed. Tempo, hill reps, pyramid workouts can all be layered on top of your zone 3 base.

    Overall, it's a great way to up mileage without maximising the chance of injury.

    Perfect for triathletes who need to train multi-disciplined.

  22. kumite1984 says:

    70-80% of maxHR for running is NEVER Zone3… A 42-45min 10k age grouper can't even do running motion below 70%. Or can, but it will be a 6:307:00 min pace…. something, that not even mimics running.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *